减重可有效预防糖尿病

 

按照世界卫生组织标准,空腹血糖达到7.0毫摩/升就是糖尿病。而在6.1~7.0毫摩/升之间,被称作“灰色地带”。如果这个地带控制好了,就会退回到健康人的白色地带。

一项研究发现,处于灰色地带的高血糖人群,最终有93%将成为糖友。身处灰色地带的高血糖人群,有效控制体重很关键,如果体重能下降5%~7%,可有效预防糖尿病。

据医生透露,身处灰色地带的高血糖人群,如通过健康的生活方式干预,部分人可以有效控制血糖,避免发展成为糖尿病。

糖耐量异常的人群,首先要学会控制好自身体重,合理膳食。平时要多吃粗纤维食物,减少高脂肪、高糖分食物的摄入。同时还要增加运动量,每天坚持半小时左右的有氧运动。长期坚持下去就完全有可能避免糖尿病的发生。运动后心跳指数以170减去年龄数为佳,如60岁的老人,运动后如果心跳速度为110次/分钟,说明这一运动有利于身体健康。

控制热量是预防糖尿病的关键

通常情况下,我们都认为低脂饮食是预防糖尿病的关键。然而,美国妇女健康倡议研究近期公布的一项结果表明,降低饮食中的脂肪比例并不能降低患Ⅱ型糖尿病的危险,低热量饮食才是预防Ⅱ型糖尿病的关键。

该随机对照研究在1993年~2005年间纳入了美国40家临床中心的近4.9万名绝经后女性,年龄在50~79岁之间。受试者被随机分配至干预组和对照组,分别接受低脂饮食和正常饮食。

结果发现,干预组和对照组Ⅱ型糖尿病发病率分别为7.1%和7.4%,差异不显著(HR=0.96,P=0.25)。

研究者认为,低脂饮食对于绝经后妇女是健康的饮食类型,但是为期数年的低脂饮食并不能够显著降低其发生Ⅱ型糖尿病的危险。体重降低可能是糖尿病危险降低的因素,因此,保持合理的总热量摄入可能是预防Ⅱ型糖尿病的关键。

专家认为,想要降低Ⅱ型糖尿病的发病危险,最有效的饮食干预策略是降低摄入的总热量而非改变饮食结构,但是通过改变某些营养素(例如脂肪)的摄入比例可以有效降低摄入的总热量。

所以,人们可以减去饮食中健康收益低而热量高的组成部分(如饱和脂肪),来保证合理的热量摄入,降低自身发生Ⅱ型糖尿病的危险。

预防Ⅱ型糖尿病应从娃娃抓起

随着生活水平的提高和生活方式的转变,糖尿病大军正以前所未有的惊人速度发展壮大。饮食结构不合理,高脂肪、高热量饮食,整日坐在电脑、电视机前,足不出户,运动量大减,热量摄入远远大于消耗,导致“小胖墩”剧增,在以中老年为主体的Ⅱ型糖尿病队伍中,出现了越来越多天真稚嫩的面孔。

由于肥胖儿童的增多,目前我国每10名糖尿病患者中就有1名是儿童或青少年。其中,增长最快的当数儿童Ⅱ型糖尿病。一直被认为是成人“专利”的Ⅱ型糖尿病开始“青睐”儿童。儿童糖尿病,Ⅱ型逐渐成为主角。为此,国内外专家告诫,必须高度警惕儿童患Ⅱ型糖尿病!

由于引发Ⅱ型糖尿病的主要原因是饮食不均衡和缺乏运动等不良生活习惯,所以可以通过改善生活方式来预防Ⅱ型糖尿病。科学合理预防糖尿病要从娃娃抓起。

瑞典的一个研究报告显示,Ⅱ型糖尿病发病风险较大的人,在改善生活习惯后,半数以上研究对象的血糖都得到了控制,没有发病。

那么,从哪些方面来改善生活习惯呢?

首先要定期检查,及早发现。孩子夜尿比较多,有些肥胖儿的腋下、颈部、腹股沟、肘前等部位的皮肤粗糙角化并伴有黑色素沉着,孩子皮肤反复起疖肿或湿疹且不易痊愈,这些现象应该引起足够重视,及时就诊。

其次要严控肥胖,防患于未然。肥胖不仅容易使儿童产生自卑心理,而且为日后高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病早早地埋下祸根。因此,肥胖对儿童的身心健康会造成严重不良影响。所以要科学控制体重,尽量将体重减轻5%以上。

最后要科学饮食,积极锻炼。一定要讲究膳食科学,避免营养过剩及偏食。在每天摄入的总能量中,将脂肪所占比重减至30%以下;在每天摄入的总能量中,将饱和脂肪酸所占比重减至10%以下;每摄入4 200千焦的能量,膳食纤维的摄入量至少应在15克以上,另外,要加强运动锻炼,每周做4小时以上的快走运动等。

此外,注意劳逸结合,保证良好睡眠,避免精神长期高度紧张也是十分必要的。

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