第32节:根据时间选择(2)

这件惨痛的教训告诉我们一个道理,快速走路健身时间无论有多少,心情应该是轻松的,把心中不愉快的事情抛在九霄云外,这关系到生命健康,不能马虎。

(4) 灵活安排。现在有的人在快速走路健身的问题上总是强调没有足够的时间,其实这都是没有毅力走路健身的借口。实践证明,快速走路健身,足够的时间固然重要,但是如果没有足够的时间就不走步健身了吗?我们应该懂得积少成多的道理,快速走路健身要学会“零存整取”,关键是要根据时间灵活安排路线,达到事半功倍的效果。例如,我国著名的书法家齐白石大师到了晚年,依然腿脚灵活、思维敏捷,每天坚持作画,特别注意根据时间,灵活安排走路的线路。时间少的话,房前屋后,花园里,走一走;时间长的话,到农民的田间地头,小河旁,竹林里,山谷周围走一走,这个好习惯一直坚持着。齐白石大师晚年根据自己时间,灵活安排走路健身路线,给我们很多启示。

实践证明,快速走路健身不是没有时间,而是没有把路线设计好。其实,时间总会有的,即便是国家总统也有自己的休息与健身时间,何况我们普通人更应该有时间。如果你准备快速走路健身,就不能总是强调没有整块时间。如果时间少,可以在室内,也可以在走廊、楼道、院子里快速走;如果时间长,就到公园、小区周围、郊区、田间地头、荒山、河边、水库周围、苗圃等地方走一走。

(5) 在身体健康允许的范围内。根据时间确定路线很重要,不能忽视身体健康情况。有的人认为,时间短,道路难度大一点,速度快一点,如爬坡路、山路、爬楼梯等,能弥补时间的不足;时间长,道路平坦一点,速度慢一点,用时间来消耗体力,这是极其错误的认识。无论时间长与短,路线都应该选择环境幽雅的路线,不能为了赶时间,去“超负荷”快速走路健身。如果身体条件不允许,即便时间短,走路也要缓慢一些,不能追求速度。例如,52岁的李主任患有痔疮和便秘,消化也不好,医生建议他经常运动。李主任常年在办公室工作,中午单位只有半个小时的吃饭休息时间,为了抓紧时间运动,他吃完饭后,也不休息一会儿,在单位院子里的一个假山(30米长)台阶上快速走路健身,来回上下超过3000米,累得气喘吁吁,半年以后,感到胃不舒服,到医院一检查,不但得了胃溃疡,还得了胃下垂。医生建议他饭后要慢走,不能快速走路爬假山。

根据时间长短,选择快速走路健身的道路很重要,时间短要因地制宜,积少成多,储蓄健康;时间长,要依据身体情况,可以到环境幽雅、空气新鲜、阳光充足的地点快速走路。

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