方法篇(8)

所以,每次你学习一个新的东西,不要强迫自己在第一天全部掌握,只要掌握相当一部分就可以满足。让他们进入到你的记忆库中去,过两天再重复一下,你就会发现这样可以少花费力气,而且记得更牢。我自己记忆英语单词一般是这样的,第一天记忆大约记住就可以了,第二天复习一遍,过一个星期再复习一遍,接着一个月之后再复习一遍,然后半年之后再复习一遍。这样的设计和安排,这些单词就很难被忘记的。原因在于:你总是在每次即将忘记之前复习一下,自然不容易忘记。相反,如果你今天背会了,明天不复习,到了一个星期之后也不复习,到了一个月之后再复习的时候,这个单词可能一点痕迹也没有了,一个月之后的复习其实就是重新记忆,也就是说你今天的努力等于白费,其影响力已经消失殆尽了。

4.过度记忆效果好

大脑对材料学习的程度不同,则记忆具有不同的效果,其影响如下表所示。

学习程度对回忆正确率的影响

学习程度 4小时后回忆的正确率

150% 81.9%

100% 64.8%

66% 55.8%

33% 42.7%

从表中可以看出,假设背诵一篇文章需要20分钟,那么花了20分钟记忆之后再过4个小时进行测试,发现还能记住这篇文章的64.8%;如果只花费13分钟即(66%)的时间,4个小时后进行测试只能记住文章的55.8%;但是,如果花了30分钟来记忆这篇文章,那么4个小时后进行测试就能够记忆这篇文章的81.9%。

在这个例子中,花20分钟可以记会了一个内容,再花10分钟去记忆,这就叫过度记忆。在会了的基础上,再下工夫,学习程度达到了150%,这样就会记得很牢固。当然,这要看时间允不允许,还有记忆的内容是不是重要,一般过度记忆的都是比较重要的内容。

5.利用睡眠

有研究表明,似乎人每天的睡眠和梦都是在整理自己白天的记忆。

研究人员克里斯·埃文斯(Chris Evans)认为:在睡眠中,没有新的信息进来,睡眠的重要功能就是使我们的大脑考虑在白天学到的新东西,然后将它们归档并在记忆系统中巩固。

根据这个理论,睡眠中的大脑就像一台离线的计算机。我们可以利用睡眠来帮助记忆。具体做法如下。

(1) 学习。

(2) 在睡眠之前,简单地复习一下材料。

(3) 睡觉。

(4) 醒来后再一次复习白天所学的内容。

研究人员已经测试了这个做法。他们要求两组人员用同样的时间学习一个生词表。然后,对于第一组,在白天8个小时活动后进行测试,他们的正确回忆率9%。对于第2组在8个小时的睡眠之后进行测试,他们的正确回忆率为56%,是第一组的6倍多。

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