第36节:让肠道更健康的瑜伽指压、按摩(4)

尖尖的指甲会对皮肤造成伤害,所以按摩或指压前,最好剪剪指甲。做的时候最好用指肚按压,这样效果会更好。

5 用手掌按摩

用手掌轻轻摩擦按压也是方法之一。这样随着手掌动作的方向,会给需要按摩的部位带来一些震动。如果手掌是温热的,效果会更好。

6 强度在3~5kg最合适

用力如果太弱,起不到效果。反之太用力,又会带来一些不必要的疼痛。所以要想把握住最合适的强度,不妨用一下家里称体重的称来测试一下。用拇指按压的时候3~5kg比较合适。

7 最好用拇指

指压按摩的时候,用得最多的是拇指、中指和无名指。其中中指和无名指主要起支撑作用。而施力的时候,主要还得靠拇指。

8 按压最佳时间5秒

如果能把指压动作和呼吸协调一致的话,效果会更好。吸气的时候下压,呼气的时候放松,一吸一呼控制在5秒钟比较恰当。

01浴室中的效果100%~腹部按摩

如果坐在马桶上的您在想,"只要再用点力就拉出来了……"。这时候,我劝您尝试一下腹部按摩,尤其在温暖的浴室,半身浴的时候,效果会更佳。

1 双手叠加,以肚脐为中心,顺时针按摩15秒。

2 然后从上往下推压5~10次。

3 最后在大便容易滞留的地方--乙状结肠附近用拇指按压。

02促进肠道蠕动的~敲打腹部

这个简单的动作可以随时随地做,对消化不良、便秘、胃肠障碍有很大帮助,可谓一举三得。早晨去洗手间前做一做,心情会畅快很多。

1 握拳,轻轻敲打腹部,按照从右到左的方向。

2 换另外一只手再做一次,敲打3次就可以很好地缓解消化不良、便秘、以及胃肠障碍。

03旋转的温柔刺激~腰部、背部指压法

这个指压法对便秘、恢复疲劳、腰疼、防止老化有特效。做起来一点都不疼,而且简单易学。

1 便秘点在背部肋骨的最下方两拇指往下的地方,左右都找到,也就是脊椎骨外4指外的地方,用拇指轻轻按压,同时扭转腰部。

2 大肠俞这个穴位在腰部,脊椎往外2指远的地方。

用大拇指按住这个点,左右同时按压,或者借用按摩工具敲打。

04需要略加力气按压的~腹部指压

腹部指压可以很好地缓解便秘。按摩的时候主要按摩天极和大巨两个穴位,可以使肠道蠕动变得更有节奏,起到润肠通便的作用。

1 天极以肚脐为中心,向左右3指外的地方。

把食指、中指、无名指并起来,略用力按压。可能会有点疼痛。

2 大巨从天极往下3指的地方。用拇指按压。

05在哪里都可以做的~手和胳膊的指压法

这几个指压动作可以在做别的事情的时候顺便做。通过按摩穴位,能够很好德促进大肠循环。

1 合谷拇指和食指之间凹陷的地方。是一个可以缓解便秘的代表性穴位。

用拇指和食指用力拧压。

2 神门从小拇指往上,手腕关节部位,骨头和筋中间凹陷的地方,用拇指略加施力按压。

3 支沟从手腕到胳膊肘四分之一的地方。在小拇指和无名指的延长线交叉的地方,用拇指用力旋压。

06一边看着电视一边做的~小腿和脚踝指压法

这是一个可以整顿胃肠、使大肠更健康的腿部按压法。可以一边看着电视一边做。

1 三足血从膝盖往下4指远、小腿外侧骨头凹陷的地方。用中指适力按压。

2 三阴交从里侧的踝骨往上4指、小腿骨后面凹陷的地方。用拇指按压。

瑜伽和指压按摩,200%的效果

1 宽松舒服的着装

紧身的健美服会给身体带来不适。所以瑜伽的时候要穿宽松舒适的衣服。不要化妆,不要戴首饰挂件,最好赤脚。

2 最好利用空腹时间

瑜伽动作里因为扭转、前倾后仰、倒立等动作很多,所以饭后做很不利于身体健康。特别是刚吃完饭,胃里都是食物,这样做腹部呼吸的话就比较困难,收不到良好的效果。最好是利用早晨起来或傍晚饭前的空腹时间,一般做20分钟即可。

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