锻炼腰腹部的运动，都能给肠道刺激，促进肠道蠕动。就拿简单易行的仰卧起坐来说吧，每天做几个，就很有效。40岁以下的女性，双手交叉放在脑后做仰卧起坐效果会更佳。除了这个，仰卧抬腿的运动也不错。不过，这些运动不适合有腰椎疾病的人。
除了腰腹部运动，其余的一些有氧运动、全身运动等都能在促进血液循环的同时，加强肠道的蠕动，从而起到润肠通便的功效。尤其是那些过敏性肠道症候群的患者，运动更是缓解压力的好方法。比如跑跑步，不能跑就快走，不愿意快走那就慢走，都可以，20~40分钟即可。其余的，像跳绳啦、游泳啦，都是一些很不错的运动方式。
P 95
摆脱便秘！早晨型人类
如果想要摆脱那恼人的便秘
尝试做个"早晨型人类"吧。
都说一日之计在于晨，对大便来说
早晨也是它们的黄金时段。
早睡早起，做点轻松的运动，
吃顿美好的早餐，我就不相信制服不了它--便秘！
便秘患者中，有不少"夜猫子"。对那些喜欢夜游、熬夜的人来说，早餐算什么？他们甚至还为自己的这种生活方式自豪、骄傲。没有早餐怕什么？我们有夜宵。是的，早晨我们起不来，就是起来了，我们也没胃口。我们直接吃午饭，这就叫早午饭。看看吧，我们身边不乏这样的人吧。在这里我并无意干涉他们的生活方式。只是那些有便秘倾向的人，如果您有熬夜的习惯，在这里，恕我向冒昧地问一下，您是否愿意改变一下自己的生活方式，做个"早晨型人类"。如果您愿意，我们就继续讲下去。
一日之计在于晨。很小的时候，就听人这么讲。对大便来说，早晨也是它们的黄金时间。早睡早起，先喝一杯温水唤醒肠胃吧，淡盐水也可以。水到之处，胃肠也慢慢地醒过来，它们对不会对这温柔的水置之不理的。那么，接下来，扭扭腰、伸伸胳膊、伸伸腿吧。这样的一些简单的体操，可以轻松地抖掉残留的睡意。好了，现在可以吃早餐了。早餐对肠胃来说也是至关重要的。吃过早餐，一般30分钟左右，或者更短的时间内，通常就会感到便意。
早饭吃什么呢？对日益忙碌的现代人来说，这的确是个令人头疼的问题。既然决定早起，决定做个"早晨型人类"了，那就挤出时间，做顿早餐吧。比如，简单的韩式料理：大酱汤、米饭、几个凉拌蔬菜。如果没有时间准备这些，那就吃块面包，当然是全麦的最好，喝杯酸奶、吃个水果、拌个沙拉，如果您有心情，再加上一个蔬菜汤，那就更完美了。
P 96~97
医院的便秘诊疗法
又是吃乳酸菌制品，又是吃各种便秘药，甚至搜集各种帮助畅便的食谱，自己动手制作，总之，来到医院的患者，都是在尝试了各种自我诊治方法之后，不得以才来到医院的。为什么呢？为什么大家在出现胃疼、肝疼、牙疼等这些症状的时候，会很快地跑到医院去找医生，在便秘上，却总是自己先下手。想来想去，可能还是因为大家对便秘的严重危害意识不足吧。
来到医院，和其他疾病一样，都要先做一系列的检查，确定是哪种类型的便秘，然后对症下药。最常见的一项检查是"大肠蠕动时间"检查。就是患者吃下一粒特殊胶囊，看什么时候能被排出体外，通常以24小时为界线。
通过观察排出体外的胶囊，可以判断出患者得的是哪种类型的便秘。例如，如果这个胶囊比正常时间晚很多才被排出来，说明患者的肠道蠕动很慢，弛缓性便秘的可能就比较大；如果这个胶囊上表现出在通过大肠特定部位时，受到障碍，那么过敏性肠道症候群或痉挛性便秘的可能就比较大；如果胶囊上表现的是在直肠部位受阻了，那就是直肠性便秘。
如果因为得了大肠癌而导致的突然性的便秘或腹泻，也可以通过仪器测试出来。最常用的就是大肠内视镜（窥视镜）了。在大肠内置入小拇指大小的内视镜，不仅可以诊断出大肠上是否有息肉，还可以发现其他很多大肠隐患，像便秘、大肠炎等等。检查前一天，先吃下测试药，第二天空腹检查。时间短的10分钟，长的30分钟左右即可出结果。这个检查可谓一箭双雕，既能查出便秘又能预防大肠癌。
