冬三月，这个季节寒水结冰，地表干裂，一派生机闭塞之象。人在此时千万不要扰动阳气的收藏，起居应该早睡晚起，早睡以养阳气，保持温热的身体。一定要等太阳出来了才起来活动，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒、机智灵敏，而且早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。
冬季属阴属水，要藏得住才能保证春季的生发。因此，冬季要收敛，澡都要少洗，每周一到两次，但可以每天用热水泡脚。这样才能养住体内已经收敛的阳气，所谓“无扰乎阳
衣服要穿暖，多晒太阳，冬天不宜洗冷水澡，也不提倡冬泳，以免阳气耗损太大；多吃温补性食物，这些食物能温暖人身，驱除寒邪。温热性食物主要指温热及养阳性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，冬天以炖食最好。其中，羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品，羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品，俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是说要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等；多吃黑色食品，因黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾；多吃冬令节气菜，如萝卜，萝卜可顺气，还有抗癌作用；多吃养阴食物，如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。
此外，由于冬天万物萧条，动物在这个季节大多数都冬眠了，人在这个季节的各种活动也减少了，难免有人会产生孤立甚至绝望等负面情绪。因此，我们要像动物那样，寻求一种安静的精神状态，精神情绪要保持平静，注意调摄七情，这样才能潜藏阳气，养护阴精。
冬季由于气温较低，所以人易出现脾胃虚寒、腹泻、腹部疼痛等病症，因此要适当做好保暖工作：要添加衣服但不宜过厚，要升高室内温度但不宜过高，否则出门时易感冒。此外，腮腺炎、麻疹、流感等疾病在这个季节易高发，对付它们的好办法就是注意锻炼身体，提高抗病能力。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
人是有惰性的，谁也不愿意在天寒地冻的环境里跑步，但是养生贵在坚持，如果不能持之以恒，则会前功尽弃。所以，在冬天也应坚持运动，滑雪、滑冰等都是较好的运动项目。但在锻炼前，一定要做好充分的准备活动，待热后脱去一些衣服，再加大运动量。锻炼结束后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干衣服。
运动是需要循序渐进、持之以恒的，即使在寒冷的冬天也不能忽略，否则一冬天积攒下来的身体方面的问题就会在来年春天凸显出来，把自己变成“温室中的花朵”，则会导致身体的免疫力下降，从而导致疾病的发生。
