练习
本书中的所有练习证实对参加过我工作坊和训练班的学员很有帮助。许多练习牵涉到向内心检视并回答关键性的问题，你可以用写笔记或观想的方式来回答问题。我建议在每一项练习开始前，你先花一点时间安顿下来，深呼吸几次，并感觉你在自己身体内存在。
认识你的怨气
这个练习可以帮助你辨认出在生命和人我关系中的主要怨气模式，从中解放的第一步，就是将这敌意的怨气模式带到意识层面。
1.心中想一个目前在人我关系中感到困难、压力或痛苦的情况——与朋友、情人、配偶、同事或家人。
2.当你想到这困难的情况，你的身体有什么感觉？它如何影响你？
3.当我们和别人冲突，我们常和他们对立起来。你怎样视对方为敌人？注意一下这敌对的立场如何影响你的神经系统。（举例来说，你觉得焦虑、紧缩或沉重吗？）
4.问你自己是否又在打一场老旧、熟悉的仗，打了一辈子的仗？它有什么熟悉之处？它怎样带你回到过去？在这个情况下你对对方的什么怨气又跑了出来？用一句话说明，用现在式，以“你……”开头，并想象你对着那人说。（举例来说，如“你不了解我”、“你对我并不公平”、“你只想占我便宜”。）
5.一旦说出了这怨气，看看它如何联结到一种老旧、熟悉的“你不爱（了解、欣赏、知道）我的真实面目”的感觉。
6.承认这种没被爱的老怨气，看看它仍在你内心活着，影响自他互动。它像什么？注意不要去批判，只是将它带出来，摊开来，并辨识它，看看是什么感觉。
