碳水化合物
碳水化合物即糖类，能够通过消化酶的作用转化为葡萄糖，从而维持人体神经系统的正常功能，使孕妈妈免于昏迷和休克。碳水化合物还参与构成机体组织和新陈代谢，转化为孕期所需的脂肪。碳水化合物主要存在于谷物、薯类、绿豆、红豆、蔬菜和水果中，孕妈妈每日应摄入400克粮食，适当补充蔬菜和水果，保证提供总热能的65％。第74天
保健胎教之洗澡的注意事项
孕期汗腺和皮脂腺分泌旺盛，头部的油性分泌物增多，阴道的分泌物增多。因此，孕妈妈要经常洗头、洗澡和更换衣服，但洗澡时要注意一些事项。
采用淋浴洗澡
孕妈妈洗澡的方式最好采用淋浴，不用盆浴。因为妊娠后，洗盆浴会将细菌带入阴道，导致分娩后容易发生产褥感染；若使用公共澡盆，由于不易将澡盆洗净、消毒，更易发生传染病，如滴虫性阴道炎或外阴、阴道念珠菌病等。
洗澡时的注意事项
淋浴时不要弯腰，当没有洗淋浴的条件时，可以擦澡，或用脸盆、水桶盛水冲浴。
孕妈妈在洗澡时，要注意扶着墙边站稳，以防滑跌。特别在以后到了妊娠晚期时，由于行动不方便或并发高血压、水肿等，最好请别人帮助擦澡。
洗澡水不宜太热，洗澡时间不宜过长，以免全身血管扩张，引起脑部缺血，发生晕厥或因胎盘灌流不足，引起胎儿缺氧。
孕妈妈应当经常洗头、洗澡和更换衣服。洗头后，能保持头发清洁、光亮、柔软；洗澡可以促进血液循环和皮肤的排泄作用。孕妈妈应当每天清洗外阴部，保持局部清洁，以免发生感染。第75天
保健胎教之应对尿频
随着子宫的逐渐变大，孕妈妈会出现尿频的现象，为了轻松度过孕期，孕妈妈应从现在开始掌握一些应对尿频的技巧。
尿频现象
女性的子宫位于小骨盆腔的中央，其前方为膀胱，后方为直肠。子宫体可因膀胱和直肠充盈程度的不同而改变位置。正常膀胱贮存尿液达400毫升时，方可使人产生尿意，平均约4小时排尿一次，饮水量多则时间相应缩短。
怀孕后，由于胎儿的发育，子宫逐渐增大。妊娠3个月左右子宫尚未升入大腹腔，在盆腔中占据了大部分的空间；妊娠8个月后，胎头与骨盆衔接，由于妊娠子宫或胎头向前压迫膀胱，膀胱的贮尿量比非孕时明显减少，因而排尿次数增多，每1～2小时排尿1次。
应对措施
如果尿频现象不伴有尿急和尿痛，尿液检查也无异常，就属于妊娠期的正常生理现象，不必担心，也不需要治疗。
若排尿的次数增多，不是发生在上述妊娠阶段，或伴有尿急、尿痛，则是异常情况。最常见的原因是膀胱炎，应及时到医院就诊，查明原因，进行治疗，以防引起急性肾盂肾炎。贴心小叮咛
大概有5%的孕妈妈在妊娠期间会发生泌尿道或者肾脏感染。如果膀胱发生感染，就会形成膀胱炎，其主要症状是：尿频、尿痛。第76天
运动胎教
这一时期，孕妈妈要利用安全的运动胎教锻炼健康的体魄，以此更好地度过孕期和分娩。
拉伸肋部运动胎教
两腿叉开而立，两臂伸开置于胸部前沿。
一只手高高举起，另一只手放在下端，在一侧肋部收缩的同时尽可能地拉伸另一侧的肋部。
接着换一个方向重复这一动作。
拉伸腿部肌肉运动胎教
在一条腿向前迈出的姿势下把前腿伸直，让脚后跟接触到地面。
后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。
保持这个姿势15～30秒，注意呼吸均匀。为使前腿的膝盖不发生弯曲，可以用手轻轻按住。
这项运动可以增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。贴心小叮咛
1.伴随着自然的呼吸完成这些动作，用鼻子吸气，用口呼气，每个动作重复8～12次。
2.在做出伸展型的动作后保持15～20秒，以便让筋骨得到彻底的放松。
3.所有的动作都要在向左和向右这两个方向之间切换进行，在更换方向之后要保持原来的力度和幅度。
第77天
胎谈胎教
如果想让胎儿的情绪安稳，就应该经常对胎儿的大脑进行良性刺激。而每次说不同的话题可以对胎儿的大脑起到良好的刺激作用。
胎谈的最佳话题是孕妈妈的各种体验
事实上，胎谈时的最佳话题就是孕妈妈自己的各种体验。此外，胎儿对语言的初步学习过程也是在腹中开始的。这时，孕妈妈只要进行各种积极的活动并用话语向胎儿表达自己的感情，就会对胎儿产生极大的帮助。
