正确坐姿赶走乏气

仔细观察格子间里工作的白领们,你就会发现一个有趣的现象,每个人的坐姿都不一样,有的坐得直直的,有的弓着腰,有的翘着腿,有的伸个脖子……

问问他们累不累,答案是肯定的,好像也没做什么体力活,怎么会一天下来浑身酸痛,头脑发昏呢?其实很大程度上是坐姿的问题。

我们在使用电脑的时候,习惯弓着背、伸个脖子,这时候就容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担,例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等,出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬,有时还容易引起多种并发症,如关节炎、肌腱发炎等。

另外,使用电脑时,眼睛要经常盯着屏幕看,显示器的亮度、电磁波的辐射、荧光屏闪烁和反光都会引起视觉疲劳,如果采取不正确的操作方式,或者眼睛在屏幕、键盘、文件上移来移去,则会加快眼睛的疲劳,使人感到眼睛酸涩、模糊,久而久之,就会造成视力下降。据调查,常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振则占56.1%和54.4%,还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

那到底怎么坐才是正确的呢?

坐姿要端正,上臂自然放直,前臂与上臂垂直或略向上10~20度,腕部与前臂保持同一水平,大腿应与椅面成水平,小腿与大腿成90度。

操作电脑时坐姿应正确舒适,应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中,应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿,以调节和改善视力,预防视力减退。

在这里我们还总结了两种错误办公方式,并给出正确的应对办法:

错误姿势1:看材料打字时头侧向一边,时间长了脖子发酸。

应对方法:使用电脑时要使颈部处于中立位(双眼平视前方),键盘和电脑屏幕应在正前方,两眼平视电脑屏幕中央。如有可能,可以把电脑屏幕的上缘置于眼睛水平,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲成90度。操作键盘或鼠标时,尽量使手腕保持水平,键盘和鼠标周围应有地方支持前臂或手腕,避免因前臂悬空导致的肩臂部疲劳。

错误姿势2:用电脑工作时不自觉身体就向前倾,长时间低头伏案写字后觉得背部和脖子都很僵硬。

应对方法:选择有靠背和扶手的椅子。每隔1小时休息5~10分钟,适当活动。如不方便出办公室活动,可因地制宜,伸伸懒腰,多变换几个姿势。如果工作、生活中维持某个姿势的时间比较长,宜做反向运动来平衡,以避免长期单一姿势造成的问题。如工作时身体不自觉前倾,休息时可向后靠在椅子上,头颈后仰做抬头的动作。

错误姿势3:打电话时双手还要做事,就用头和肩膀侧夹着电话。

应对方法:尽量使用耳机或是免提功能进行长时间的通话。

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