第四节 让身体和心情一样好--汤瓶养生功预备式

我们平时在做剧烈运动之前,都习惯先伸伸胳膊、压压腿,热热身,让身体做好准备,加速血液循环,以免在接下来的运动中造成肌肉和关节损伤。汤瓶养生功也是一样,我们在做之前也要先做一个预备式,以便从周围环境的嘈杂喧嚣中沉淀下来,身心完全放松,然后再开始练功。不管你做哪一节,都要先做预备式。

预备式的具体动作非常简单,如果你看着我做一遍,你甚至都看不出来我具体做了什么,因为没有任何明显的肢体动作。

预备式动作要领:两脚分开,与肩同宽。两眼平视,双目垂帘。舌尖轻触上腭,面带微笑。悬顶扣腮,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋松腕,含掌舒指,松腰坠腹,收腹提肛,圆裆曲膝。

预备式的所有动作都是很细微的,但也要做到位,因为小动作里面也蕴含着强大的功效,都是千百年来先人们经验的提炼总结,所以不要认为随便摆个架势就可以,也要认真去做。

面带微笑的作用我之前讲过,它既能放松面部肌肉,又有开阔心胸的作用。若能面生笑容,则面部肌肉放松,心底自会顿觉开朗。“笑脸常开老不来”,人一高兴气血自然和畅。但要微笑,要避免造作之笑,也不能大笑或笑个不停。

悬顶是什么意思呢?就是想象着有一根绳子把你的脑袋垂直吊起,此时头部自然就放正了。我们平时站立的时候,下巴略向前突,百会则略向后倾斜,此时颈部肌肉处于较紧张的状态。头如果摆正了,腮就不会向外突出了,就是扣腮,这是颈部肌肉放松的必要条件。头不正则身不正,身不正则心不正,心不正则气不顺,气不顺则血不畅。所以说悬顶扣腮很重要。

我再解释一下含胸拔背。含胸就是上半身略向前倾,两肩也向前送。人自然站立时胸是挺直的,胸骨、胸部肌肉都略呈紧张状态,有碍于气过膻中(两乳头的连线之中点部位),含胸则胸肌及胸骨放松,气可顺利通过任脉。含胸时背自然向外凸,也就是所说的拔背,这时脊椎也就被拉伸开了。人体自然站立时,脊椎骨承受压力较大,拔背则令脊椎骨松弛。人体后面有三大主要的窍穴:命门、大椎、玉枕。含胸时气行到这三个窍穴就不会受到阻碍了,有利于任督二脉的气血循环。

沉肩坠肘:要求自觉肩肘下沉,手腕松浮,感觉略有沉重即可。人在站立的时候,肩都略耸,肘略强直,这样两臂关节与肌肉均处于紧张状态。而肩肘腕处有三阴、三阳经脉的要穴。肩肘腕放松下沉,手三阴、手三阳经脉气机畅通,反之则六经郁滞。

虚腋:胳膊不要夹紧,两臂在松弛状态下略向外伸,以两腋空隙可容一只鸡蛋为度,如果腋部无空隙,就有碍百络气机的流通。

含掌舒指:含掌是将五指向内微曲,掌心内含。舒指是五指自然放松舒开,指间留有一定空隙,其作用是使手外侧的三阳经和内侧的三阴经气机和畅。

松腰坠腹:腹部下坠放松,则腰就自然下塌松弛,因腰腹为三田(即前丹田、后丹田、中丹田)之所在,有任督二脉上的几个重要窍穴。意守丹田,是指意守下丹田,即意守脐下小腹处。古人认为,丹田是滋养全身的重要部位,而人自然站立时腰腹略呈紧张状态,不利于气聚丹田。松腰坠腹,可使气蓄前田,藏中田,温后田。

圆裆曲膝:自觉膝向前曲,大腿肌肉有松弛感。需要特别注意的是,这时两脚略微向内扣一点,这样才不会夹裆。如两脚呈外八字形,则曲膝时不仅无大腿肌肉松弛及裆圆之感,反而使大腿肌肉较自然状态更为紧张。圆裆曲膝是会阴穴放松的重要条件,这是任、督、冲三脉交汇之所。人体自然站立时,裆为两股所夹,会阴紧张,圆裆曲膝,会阴就会完全松弛,任、督、冲三脉的气也会流通得很畅顺。

姿势都做好了,这时要感觉百会放松,印堂放松,膻中放松,大椎放松,丹田放松,命门放松,劳宫放松,涌泉放松。这八个地方为人身百络的交会点,是练习汤瓶养生功的重要窍关。全身都处于放松状态了,气血交汇的地方也都不受阻碍了,下面就可以练习具体功法了。

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