美腿先美骨盆(12)

功效: 刺激骨盆,收缩骨盆,塑造下半身完美曲线。

要领: 做操过程中,臀部一定要保持收紧状态。

魔鬼身材要靠自己创造

为了塑造完美的下半身曲线,除了平时要保持端正的姿势以外,还需要培养体力。你可能会问“为什么”,原因其实很简单,要想骨骼处于正常状态,必须有充沛的体力做后盾。

严格来讲,身体变形是体力不足造成的。体力不足也就意味着肌肉力量不足,如果肌肉无力,身体就会像软体动物一样,瘫软无力,身体自然容易变形。如果肌肉有力,即使姿势不端正,有支撑力存在,骨骼就不会轻易变形。

为了培养体力,必须摄入均衡的营养。单一的饮食结构、节食减肥,这种耗干心血的减肥法也许会达到体重减轻的效果,但是对于塑造美丽的下半身曲线,却起不到任何作用。因为我们身体曲线的形成与体内脂肪相关,如果节食或者只吃一种食品的话,肌肉量会减少,体内脂肪就会增加,肉容易集中长在下半身,从而造成下半身肥胖。所以说,虽然脂肪是渴望苗条的女性应该清除的对象,但是过度地清除脂肪反而会破坏美丽身体的曲线。

除了培养体力外,还需要调整减肥心态。过度减肥会使控制身体的自主神经系统紊乱,导致精神、生理两方面都出现问题。虽然它不会对骨盆歪斜直接产生影响,但是会产生间接影响。

按照人体生物钟来安排作息也是拥有苗条下半身的必要条件。我们体内生物钟本来的规律是日出而作,日落而息。如果像夜猫子似的过黑白颠倒的生活,身体的新陈代谢就会降低,体力自然会下降,身体就会扭曲变形。特别需要注意的是晚睡的习惯对体形会产生极大的影响。因为睡眠不仅起到消除脑部和身体疲劳的作用,还为第二天储存能量,以便完成新陈代谢。如果睡眠不好,人就会疲惫不堪,心力交瘁,身体也会变得僵直,不能保持端正的姿势,造成身体歪斜。

因此要想拥有苗条的下半身曲线,就不应该忽视这一点,时刻提醒自己遵守正常的作息时间。要知道“千里之堤,溃于蚁穴”,微不足道的一点儿小事也有可能毁掉下半身的曲线。

Tips 成功减肥的小秘诀

1. 制作饮食、运动计划。

2. 下定决心,把正在减肥的事告诉周围的人,在获得帮助的同时也多几双眼睛监督你哦。

3. 吃饭时,集中注意力,细嚼慢咽。

4. 把零食放在看不见的地方。

5. 晚上7点以后除了喝水,什么都不吃。

6. 绝不中途放弃。

7. 改掉贪吃、暴饮暴食等不良生活习惯。

8. 多吃蔬菜水果,不要偏食,保证营养均衡摄入。

9. 多运动,增加能量消耗。

10. 不要试图用食物缓解压力。

11. 经常想象体重减轻后自己的样子。

    

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