第六章 吃出健康来--医生也推荐的饮食方法(2)

定一个容易达到的减肥目标很必要

肥胖会导致糖尿病、高血压、高脂血症等生活习惯病。因此,保持合适的体重是健康的根本。

但是,短期的疯狂减肥肯定会让体重反弹,既不能真正减肥又对身体有害。想要减肥的人,不要期望一蹴而就,一下子就瘦个5kg、10kg,这种目标既难达到又容易打击减肥的信心。定一个自己容易达到的目标譬如3kg,会让你的减肥计划更快成功。不用总想着短时间内将好几年积攒下来的赘肉全都甩掉,其实只要今年的体重能比去年的有所减少就很好了。只要能够继续坚持,你肯定能拥有一个健康又完美的身体。

很多人都是因为应酬过多而长胖的。那么不得不在外就餐的人怎样才能把赘肉甩掉呢?其实方法很简单,大家只要在晚饭上花些心思就可以了。夜晚的时候,脂肪容易堆积,所以要将晚饭的主食减少至通常量的一半。对于真心想减肥的人来说,这点应该下下狠心就可以做到的。当身体消耗7200kcal的热量时,体重才能减轻1kg。一碗饭的热量大概是200kcal,每天少摄入200kcal,积少成多,你就会在不知不觉中减掉1kg。然后,再按照这个方法,减去2kg,3kg……

晚餐少吃,不代表另两餐也得少吃。午饭时可以自由选择你喜欢吃的东西,吃着自己喜欢的美食能够带来快乐的心情,才能让人有充沛的活力和持续的毅力去减肥,才能慢慢地减肥成功!

要想不老多吃鱼

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