STEP 2: 呼气，上身向左扭转，眼睛看向左脚脚跟处，右肩向前推，左肩向内收，保持这个姿势5~8秒。
小叮咛：练习时，耻骨不要离开地面，扭转身体时，手臂不要弯曲。
功效：给脊椎增添活力?通过扭转腰腹，消除肠胃内的废气
金刚放松式
STEP: 取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上。双手伸直，大臂贴近耳朵，伏地前伸，腹、胸贴在大腿处手掌与额头均贴地，放松上半身。保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
功效：解除工作中带来的疲劳感，清理烦恼的情绪，这是一个很好的放松休息体式
● 午间经络调息法——给身体加油
午间经络调息主要以调理右脉为主。瑜伽中称右脉为太阳经。太阳能量的流动有利于转化体内能量，给身体加油，提升精气神。午间身体出现疲劳的感觉时，不妨试试太阳经呼吸法，可以振奋精神，驱走午间的困意，提高工作、生活效率。太阳经呼吸可帮助太阳经的协调与平衡。太阳经不仅能提升能量，还可以促进肠胃消化，促进减肥。
太阳经的练习步骤：
坐在安全的地面上，观想右脉的呼吸状态；
左指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸；
右鼻孔吸气，左鼻孔呼气；
左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。
调息中的身体感觉：
太阳经呼吸（右鼻孔呼吸），身体感觉有一股暖流从后背腰椎骨缓缓升起，暖暖地流遍全身。
月亮经呼吸（左鼻孔呼吸），身体感觉有一种宁静平和，安抚急躁的心情，理顺杂乱的思绪。
●怎样吃瑜伽午餐
“中午要吃饱。”午餐宜吃含有蛋白质的豆类和肉类，比如鱼类、禽蛋和大豆制品。因为这类食物中含有优质蛋白，能帮助头脑保持敏锐，思路清晰，对提高理解力和记忆功能有重要作用，能为身体减肥带来力量。
瑜伽午餐菜单如下。
清蒸鱼(半条)1份；
南瓜1份；
混合豆类沙拉1份；
半碗米饭；
酸奶1份。
午餐适量地摄入一些蛋白质、碳水化合物，能给身体提供多种维生素和人体必需的微量元素，对减肥人群很有帮助。减肥人群不宜吃主食是一个误导信息。
