第33节:18小时“瘦”瑜伽(33)

到了中午,人会有一丝丝的困意,身体也很容易疲劳,对减肥的你来说,午间睡觉还不如午间练瑜伽。午间训练一方面可以缓解身体、精神的疲劳,另一方面可以把懒散的脂肪调动起来转换成能量。午间训练就像一个加油站,给身体加油,给减肥加油,会让你有焕然一新的感觉。

午间消除肩颈僵硬的小技巧

一般人们工作超过3小时肩颈就会出现僵硬。这是因为活动肩颈的板状肌、肩胛拳肌出现疲劳,血液循环不畅造成的。消除肩颈僵硬和疼痛的好办法是,搓热双手,把双手贴在眼睛上。眼部周围有很多经脉与肩颈相通,用暖暖的双手按摩眼部,可以有效刺激到眼部的神经末梢,把能量传导到肩颈上,缓解酸痛和僵硬的感觉。还有一种不错的方法是用热毛巾热敷颈部,轻轻敲叩颈部的穴位,使颈部血液加速流通。

小叮咛:容易导致肩颈僵硬的食品不要吃

芒果、山竹、香蕉、荔枝性属寒,过多地食用这些水果会导致身体发寒,加剧肌肉的僵硬感,使得肩颈血液更加流通不畅。所以有肩周炎这个“老朋友”的女生要当心了,可不要因为馋嘴,吃太多这些水果哦。

抓紧时间练瑜伽 午间瘦身法

轻松舒服的午间训练套路

头部画圈

STEP 1: 取坐姿,上身直立,双手合掌于胸前,双腿盘曲成简易坐姿。下巴微内收,气息放在腹中,肩胸保持放松状态,全身心投入体式练习中。

STEP 2: 将右耳靠近右肩膀。吸气,沿逆时针方向转动头部。重复2次后,向反方向重复2次,3周为一组。

小叮咛:头部一定要非常缓慢地转动,才能更好地调理颈椎。如果颈椎已有不适的症状,可在每天休息时练习3~5组。

功效:放松颈肩,调理呼吸,释放心中的情绪

含胸式

STEP: 在上一个体式的基础上,转动手腕,指尖向前,合掌,将手臂前伸;含胸,含肩,下颚内收。背部放松后靠,保持这个姿势1分钟。

功效:给肩胸一次彻底的休息,通过含胸的姿势,帮助新鲜血液的输送,改善肩胸僵硬的状况

扭转后看式

STEP 1: 取俯卧姿,双手放在胸部两侧,双脚打开与肩同宽,脚背贴于地面。吸气,手臂伸直,抬起上半身,使上半身与地面呈90°直角。抬头,眼睛平视正前方。

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