第10节:18小时“瘦”瑜伽(10)

习来刺激脂肪层,再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。经常进行这套站姿练习,可以起到减肥瘦身的作用,对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。

此外,这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助,对柔软腰椎,促进肠胃消化有很好的引导作用,同时对提高脐轮的能量也很有帮助。

前曲式轻松甩掉“游泳圈”

STEP: a.取站姿,身体直立,双手在腹部前方合掌。吸气,双手向上抬起与肩平。吐气,身体前弯,手指向前伸展,带动身体向前延伸,下颚内收,眼睛看向脚尖。b. 保持双手手臂伸直,指尖带动身体,沿逆时针方向向左转动3圈,然后再反方向向右侧转动3圈。

小叮咛:转圈的动作要慢而到位,感受到腹部的收紧。

侧腰伸展式

STEP: 取站姿,身体呈“大”字形,双脚打开略比肩宽,左手贴放于体侧,右手手指并拢,向天花板方向伸展。吸气,腰部带动身体向左侧完全伸展,保持右手手臂的延伸。保持这个姿势5~8秒,再换边。

小叮咛:身体的重心放在用手支撑的腿上,感受腰腹的拉伸感。

行走减肥法在国际上非常流行,因为我们每天都要走路,所以通过走路减肥实在是太方便了。尽管如此,许多人并没有掌握正确的走路姿势,有人走路爱外“八”字,有人爱内“八”字;有的人走路重心爱放在脚后跟上,有的人走路重心爱放在脚的外侧,走路的重心不正确会直接影响到体形和骨骼的变化。

三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”

元气满满行走瘦身法

不同的走姿给人不同的感觉

正确的走姿重心要在脚掌上,会给人一种力量、稳定、安全、做事有条理性的感觉;不正确的走姿则会给人一种懒散、没有激情、缺乏活力、做事风格拖泥带水的感觉,而且还会造成臀位下移,大腿肌肉外翻的现象。

走路的好处

走路是一个最简便的健身方式。如果在走路的过程中再加一点体式变化,比如提提腿、半脚尖行走,可以给单一形式的行走增添一些乐趣,也是一个减肥的好方法。走好路上每一步是健康生活的需要,走好人生每一步则是幸福人生的需要。而两者都需要有一个正确的步伐姿态,然后一步一步向前行。

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