超重4～8kg——“我需要减肥”
一般来说，体重超过正常体重4~8kg，从外形看有点胖，每次看到漂亮时装总是担心
自己放不进去，隔三差五的总会想到减肥的您，请进入“需要减肥”的队伍吧，训练方法
如下。
（1）每天训练90分钟，用13天的时间掌握这本书的内容，早、中、晚各练30分钟，
选择自己喜欢的体式练习。
（2）平日里注重形体的5个元素形体训练，坚持天天练习。
第一个周期为“调理期”，需要您身体的配合；第二个周期为“收紧期”，需要您信
心的配合；第三个周期为“快乐期”，需要您时间的配合。3个周期一天不少地练习，您将
获得难以用语言表达的收获。爱情、事业、工作、家庭都会有个新的开始。
“我想减肥”——每个女人的想法
“我想减肥”，一般来说，每一个女性朋友都会有这种想法，随着年龄的递增，体形都会出现局部的肥胖，外形看不出来，但实际已有外突的迹象，手臂、腹部、臀部出现了令人不满意的地方，这时请您进入“局部减肥”的训练课程，训练方法如下。
（1）每天训练60分钟，用18天的时间学会这本书的内容，早、晚各练30分钟，选择自己喜欢的体式训练。
（2）掌握好形体5个元素的训练方法，无论是大运动还是零星运动，每天坚持60分钟。第一个周期为“适应期”，需要您培养健身的兴趣；第二个周期为“专注期”，需要您身心投入的配合；第三个周期为“轻松期”，要求您时间的配合。完成了3个周期的训练，您已尝到了瑜伽健身的甜头，而且养成了一种良好的健身习惯，不健身您就会感到缺点儿什么，不太自在。
肥胖、臃肿、节食不会在您的生活中出现，您拥有了轻松、幸福、美丽的生活方式。减肥靠自己，快乐靠自己，美丽也靠自己。18小时“瘦”瑜伽也靠您自己，一切都靠自己改变自己，减肥也是如此。
