别让电脑整天“霸占”你的手

 

双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标……电脑整天“霸占”着我们的手,还顺手牵羊地“俘虏”了我们的健康,导致手指关节和腕关节莫名其妙地疼痛,手感无力等,这些都是“鼠标手”的征候群。如果你有诸上不适感,那就不要再让电脑整天“霸占”你的双手啦,适时地给它放一个“假期”吧。

第一招:手指舒展动作

Step1  挺胸端坐,弯曲双手末两节,似舞爪状,全身自然放松。

Step2  用力伸开双手的五指,感受力量从手腕部一直传到了指尖。

Step3  吐气,用力握紧双拳。

Step4  吐气,急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。

两种动作交替进行,做2~3次。

这个手指舒展动作可以锻炼手部肌肉,增强关节抵抗力,促进手部血液循环,舒缓手部僵硬状态。

第二招:腕部举物动作

Step1  以舒适的姿势坐在椅子上,背部直立,双肩放松,右手持有重量的水瓶。

(2-8-1)

Step2  腹部肌肉微收,将右前臂放于右侧大腿上,掌心向下握水瓶。腕部放于膝盖处,腕部关节在膝盖处完全展开。

(2-8-2)

Step3  吐气,腕部施力,带动手向上抬,使右手背向前臂方向动作,将水瓶举起,保持姿势30秒。

Step4  吸气,恢复开始姿势,换左臂重复练习。

练习腕部拉伸动作时,水瓶的重量因人而已,以感觉舒适为前提。通过这样的练习,可以增强手腕力量,锻炼腕部协调能力,能有效防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部肌肉酸痛,腕关节僵硬。但是如果腕部有扭伤或不适,不要做这个练习。

第三招:上举拉臂动作

Step1  站直,双脚分开与肩同宽,肩部放松,双手自然垂于身体两侧。

(2-8-3)

Step2  双手五指交叉,从胸前举过头顶,从头顶向后背做伸展动作。

(2-8-4)

Step3  双臂平伸,双手伸展,手掌向下,做水平方向的移动。

臂部拉伸这样的小体操,可以让手腕和手指得到全方位的锻炼,有效促进上肢的血液循环,更适合那些容易引发腕管综合征的患者。要慢慢懂得动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于焦急。

TIPS——生活小常识

一些相关的建议数字

5~10厘米:理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,能够让身体自由朝前、朝侧面动作,时时能保持舒适、正确的坐姿。

55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度,这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。

2小时:对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,做一些握拳、捏指等放松手指、肩部的活动。

TIPS——温馨小贴士

日常生活中,如何防治鼠标手?

减少使用电脑及鼠标的机会与时间,尽量用手做一些事,如用手代替电脑写一些稿件、文件或函件等;在一周工作日的某一个半天去做别的工作,给自己放“电脑假”,不一定每天都把自己“拴”在电脑上;多采用温热水泡手腕,以利血脉保持通畅,促进局部血液循环;每天喝6~8杯水,以利全身清热解毒,促进新陈代谢,间接改善手部的功能;坚持补充钙质,多去户外晒太阳,多做一些体育锻炼,缓解手部肌肉的紧张,增强手腕部的抵抗力。

读书导航