刷牙也能“刷”出健康来,你试过吗?

 

牙齿作为“门面”工程的一部分自然十分重要,但是刷牙至少要花三分钟的时间,对于时间紧张的你来说,这是不是很漫长、很无聊?没有关系,这时候,你不妨试着做做小动作。下面这几种小动作,可以帮助你充分利用这段时间,最重要的是还可以“刷”出健康哦。

第一招:蹲马步刷牙法

Step 1  两脚开立,脚尖平行向前,重心落在两腿间,两脚距离与肩同宽。

(1-5-1)

Step 2  弯膝,屈至大腿与地面近似平行(或膝弯度稍大一些也可以),膝盖微向里扣,向前不超过脚尖。

Step 3  放松肩部,坐腰,头顶与会阴部成一垂直线。

Step 4  眼平视,呼吸自然,宽胸突腹,开始刷牙。

在刷牙的时候,蹲马步能健腰固肾,使人精神健旺,脑力充足,动作灵敏,可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等疾病。

第二招:侧边伸展刷牙法

Step1  右手拿牙刷,将手肘平抬与肩膀同高,上下方向刷牙。

(1-5-2)

Step2  左手贴左大腿缓缓往下摸到左膝盖的位置,感觉右侧边延伸,重复8~10次再换边做。注意动作时不要驼背。

Step3  换左手拿牙刷,手肘平抬与肩同高,上下方向刷牙。

Step4  右手贴右大腿缓缓往下延伸至摸到右膝盖的位置。同样重复8~10次,再换边做,一直做到刷牙时间结束为止。

侧边伸展动作,可以温和地唤醒身体,舒缓腿部酸痛。动作前注意洗手间地面防滑,以免受伤。

第三招:金鸡独立刷牙法

Step1  挺腰直立,稍屈右腿,左腿独自站立。将左手放在腰部,右手刷牙,保持1分钟。

(1-5-3)

Step2  再稍屈左腿,右腿独自站立。将右手放在腰部,左手刷牙,保持1分钟。

刷牙时单腿站立,有助于锻炼腹部深层核心的肌肉群,保护背部。

TIPS——生活小常识

刷牙的正确方法

日常生活中,人们虽然每天都刷牙,可是有相当一部分人不懂得刷牙的正确方法,常常草草了事。殊不知,方法正确才能有效清除口腔细菌,预防牙病。我们提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。

刷上、下颌后牙时,分别将牙刷置于上、下颌后牙上,使刷毛与牙齿呈45度角,然后转动刷头,上下轻刷。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时,可将剧头坚立,上牙由上向下刷,下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时,将牙刷置于牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷。同时,每个刷牙位置至少应该轻刷10次,每次刷牙时间至少持续3分钟。对于一些难以清除的部位还可以用漱口水和牙线配合清洁。

TIPS——温馨小贴士

漱口水不宜频繁使用

近年来,随着人们工作节奏的加快以及对牙齿保健认识的增强,很多人开始把漱口水当做了护理口腔的日常用品,并认为漱口水既方便又管用。而实际上,漱口水不应频繁使用,最好的口腔护理还是天天坚持刷牙。

因为口腔里有多个菌群群落,这些菌群如果平衡的话可以有效防治各类口腔疾病的发生。而漱口水大多含有消炎成分,往往会抑制某一类口腔菌群,另一种菌群相对增多,导致口腔菌群失调,如口腔内厌氧菌过多会诱发牙周炎,而乳酸菌过多会引起龋齿。即使得了口腔炎症在使用漱口水时也要遵医嘱,炎症消失后便停用。

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