跟生活中的所有事物一样，阴影的创造也需要一个过程。没有人打算要增强阴影的力量，但其实我们都在这么做。只要你做下列的事情，阴影就会增加：
对自己或其他人保留秘密。秘密的生活会给阴影添砖加瓦。秘密的形式包括否认、蓄意欺骗、害怕表现出真实的自我。
感到内疚和羞耻。每个人都难免有错，没有人是完美的。但如果你对自己的错误感到羞耻，对自己的不完美感到内疚，阴影就会获得力量。
错误地理解自己和其他人。如果你不能找到一个方法来释放你的内疚和羞耻，就很容易判定你或其他人罪有应得。批判就是戴着伦理面具来掩饰其痛苦的愧疚。
需要找个人来责怪。一旦你认定内心的痛苦是个道德问题，你就会理所当然地责怪一些你认为在某方面不如你的人。
忽略自身的缺点，对周围的人指指点点。这就是投射的过程，对此很多人都不知道或不太理解。但无论什么时候你想将某件事情解释成是上帝或魔鬼的行为，你都在投射。识别出“他们”的过程也是一样-“他们”就是坏人，引发了所有问题。如果你认为问题都是“他们”造成的，你就是把自己的恐惧投射到了别人身上，而没有勇于承担责任。
把自己与他人划分开来。如果你觉得世界是分成“他们”和“我们”的，那么你自然会选择自己的一边，认为自己这一边是好的。这种隔离会增加你的恐惧感和怀疑感，而这些感觉就会滋生出阴影。
努力压制邪恶。人们总是相信各处都潜伏着魔鬼。实际情况是，幻象的缔造者被自己创造出来的幻象欺骗了。所有的东西都给了阴影巨大的力量。
我们已经迈出了消除阴影的第一步，就是揭露了它的滋生过程。这是一个恶性循环。首先你认为自己必须保守秘密，然后这些秘密不再是悄然潜藏其中，而开始让你感到羞耻和内疚。自我批判于是开始了。而自我批判让你觉得实在太痛苦，所以你要去外面寻找一个人来充当你的替罪羊。这个循环最终导致了孤立和否定。一旦你发现自己挣扎于罪恶和邪恶感中，你就看不见那个可以拯救你的基本事实。这个基本事实不是魔鬼的救赎，而是你作出了简单的选择，从而心甘情愿地进入了这整个过程。因此，要想逃出这个牢笼，你只需要作出相反的选择即可。
在下面的内容里，我把选择分成了四类：
1。停止投射
2。松开，放手
3。放弃自我批判
4。重建你的情绪体
这是生活给每一个人提供的选择。我们总是作出与之相反的选择。阴影说服我们去责怪别人，而不是自己主动承担责任；它告诉我们，我们是不值得爱和尊重的；它宣扬愤怒和恐惧是生命的自然反应。我们都陷入了这些灾难性的选择之中。它们扼杀了我们的生活，赶走了所有的喜悦。因此，没有比改变这一过程更紧迫的事情了，越早越好。
第一步：停止投射
根据荣格的研究，阴影让我们忽略自己的弱点，并把这些弱点投射到别人身上。那个你觉得自己不够好的感觉，变成了其他人不够好。这里有无数类似的例子，有些是琐碎的小事，而有些则是生死攸关的问题。最近有位电影新星被批评减肥过度，而与此同时，整个国家却变得更胖；反战运动被公开指责为不爱国，而每个纳税人所缴纳的钱却是为了杀死一个从未做过任何伤害美国利益的他国公民。每个人都把投射作为防御系统，以回避观察自己的内在。
我们需认识到，这其实是一种无意识的防御。这个投射模式是：“我没法承认那是我的感觉，所以我想你是那样觉得的。”因此，如果你感觉不到自己的愤怒，你就会给社会的某个团体贴上暴力和可怕的标签；如果你下意识地产生了你认为是禁忌的性取向，比如同性恋，你就会认为是别人让你有这样的感觉的。
投射是非常有效的。“我OK，但你不是。”在此基础上，就出现了一种虚假的自我接纳。然而，真正的自我接纳是延伸到其他人的，如果你自己OK，那我们就没有理由给别人贴上“不OK”的标签。
你在投射吗？
下面是投射常采取的典型形式：
优越感：“我知道我比你更好。你应该看到这一点，并承认这一点。”
不公正：“这不公平，这些坏的事情都发生在我身上。”“我不该受到不公正对待。”
傲慢：“我根本不想理你，你的存在惹恼了我。”
防卫：“你在攻击我。我不会听你的。”
责怪：“我什么都没做，都是你的错。”
理想化他人：“在我小时候，我的父亲像神一样。”“我的母亲是世界上最好的。”“我嫁的那个男人是我的英雄。”
偏见：“你知道他们是什么样的人，而他是其中之一。”“小心，他们的好意是危险的。”
嫉妒：“你想要背叛我，我看得出来。”
