■ 保健总动员
父母的身体是否健康直接影响着宝宝，俗话说得好：“母壮父肥，其胎康健。”健康的身体是关乎宝宝将来一生的大事，一定要慎重对待。因此，只有在夫妻双方身体都非常健康的情况下，才能考虑“造人”。夫妻双方在打算要小宝宝前，一定要注意平时的饮食调配与饮食禁忌，房事要适当减少次数，转而注重质量，确保身体健康、精神愉快，为高质量的怀孕奠定良好基础。
除平衡饮食和保持良好的心态外，在补充营养方面也要格外注意：
首先，要保证热量的充分供应。对于一个轻体力劳动者，应在每日供应2600千卡热量的基础上，再增加400~1000千卡热量，以供性生活的消耗之用，同时也是为受孕储备热量，保证精强卵壮，为优孕、优生创造良好的条件。
其次，要注意补充足够的蛋白质和适量的脂肪。组成精子和卵子的基本原料就是蛋白质，充足的蛋白质供应能提高男性精子及精液的数量和质量、增强精子的活力，同时对提高受孕的成功几率有很大意义。精子的蛋白质里含有较多的精氨酸，而精氨酸的补充途径只有一个，那就是从食物中摄取。当精氨酸大量消耗时，一定要及时从食物中补充回来。只有补充了足够的蛋白质，才能满足身体的需要。否则，受精的卵子也会出现营养不足的现象。
再次，脂肪对身体健康也有非常重要的作用。脂肪中含有很高的热量，是机体的高热能源，单位脂肪所产生的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。脂肪中所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。对于女性来说，补充脂肪的意义很重大，脂肪能促进女性的生长发育和成熟，维持月经和生育能力。所以，准备要宝宝的女性一定要摄入适量的脂肪。
再者，维生素也不可缺少。B族维生素和维生素C、维生素E、维生素D在参与性器官的生长发育、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着非常重要的作用。如维生素E可增强精子活力，促进男女性欲。另外，许多研究表明，体内维生素C丰富的男性，一定会有相对较健康的精子，男性摄入的维生素愈多，DNA就越不容易被破坏，这对那些爱吸烟的人尤其重要。
最后，还要适当补充一些无机盐以及微量元素。无机盐虽然不能提供热源，但却是构成骨骼和肌肉的主要原料，是调节生理功能的重要物质。而微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质。微量元素中的锌可以增加血流中的性激素水平及精子的数量，促进性腺分泌。如果男性缺锌，就会出现性机能减退、阳痿、早泄，精子数目下降，甚至丧失生育能力；如果女性缺锌，就会发生阴冷、闭经，可能导致女性不育、胎儿发育异常、染色体畸变及胎儿畸形和流产等不良后果。同样，如果女性体内铜的摄入量不足，会影响卵泡的生长与成熟，抑制输卵管的蠕动，阻碍了卵子的移动，从而导致不孕。总之，不论男女，缺乏微量元素的后果都是很严重的。
■ 健康美食谱
要想生一个健康的宝宝，饮食方面一定要注意，怀孕前和怀孕时都有禁忌，比如：不能吸烟、不能喝酒等。这些禁忌夫妻二人都要避免，这样才能保证精子和卵子都是健康的。
首先，不要吃过于辛辣的食物。食用辛辣的食物会导致人的消化功能紊乱，会造成胃部不适、消化不良、便秘等，甚至还会发生痔疮。怀孕后，随着腹内胎儿的逐渐长大，本身就影响了孕妇的消化功能和排便，如果这个时候孕妇还有吃辛辣食物的习惯，就会加剧消化不良、便秘和痔疮等症状，同时，也会影响腹内胎儿的营养供给，甚至会增加将来分娩的困难。所以，在计划怀孕的前3~6个月，就应该杜绝吃辛辣的食物。
其次，也不要吃高糖食物。怀孕前，如果夫妻俩尤其是妻子经常食用高糖食物，通常会引起糖代谢紊乱，甚至导致患上糖尿病；怀孕期间，体内的胎儿需要一定的糖分，但是，如果因此增加糖的摄入量或维持怀孕前的高糖饮食，则很容易患上孕期糖尿病。孕妇一旦患上孕期糖尿病，不但对身体有很大危害，而且危及到体内胎儿的健康发育与成长，更严重的是可能会出现早产、流产或是死胎。宝宝出生后，食用高糖食物的孕妇会成为典型的糖尿病患者，而她所产下的宝宝很有可能是巨大儿或是大脑发育障碍患者，这严重影响了宝宝的健康成长。
所以，为了宝宝和自己的健康，做父母的一定在怀孕前和怀孕期间调整好自己的饮食结构。
■ 温馨小贴士
怀孕期的妇女，不是吃得越多越好，孕妇对于营养的摄取应遵循“重质不重量”的原则，也就是说，摄取的营养物质并不是越多越好，而是在于营养物质的质量。
判断母体健康状况、胎儿生长发育情况及怀孕结果的重要参考指标是体重，虽说孕期控制体重是一件非常不容易的事，但如果母体过胖，不仅会加重孕妇的负担，而且还会增加产后恢复的难度。在办公室上班的孕妇比较容易摄入过多高热量食物，专家建议，最好选择现煮的面食或饭食，这样能适当减少高热量食物的摄入。
总之，调理孕期的饮食，应把握好尺度，既不能过多，也不能过少。同时，也不能因为某种食物对宝宝的发育有好处，就多吃这种食物，这样往往会适得其反，而且还有可能给孕妈妈的健康带来危害。
■ 知识超链接
现实生活中，很多宝宝是“意外”的结果，在怀孕初期，孕妈妈并不知道自己的体内已经有了一个小生命。那么，哪些情况的出现表明女性已经怀孕了呢？以下几点可供参考比照：
○停经
这是怀孕最直观的反应。一个健康育龄妇女平时月经周期规律的情况下，性生活中没有采取有效的避孕措施，如果下一个月的月经没有按时来，并且已经延期了一周以上，就很有可能是怀孕了。如果停经达到8周，那么妊娠的可能性更大。但要注意的是，已婚妇女或有过性生活的育龄妇女，可能妊娠的最早、最重要的症状就是停经，但是，这并不代表一定就是怀孕了。而且哺乳期妇女即使没有恢复月经，也有可能再次怀孕。还有些女性，在月经期只有少量出血，而且颜色很淡，时间也较短，有时，这会被误认为是月经，在这个时候，就要看是否还伴有下面这些症状，来确定是否真的怀孕了。
○早孕的各种反应
大约有一半的女性在停经6周左右如果出现头昏、乏力、嗜睡、食欲不振、恶心、晨起呕吐的情况，而且，很喜欢吃酸性的食物，讨厌油腻的食物，就很有可能是怀孕了，医学上把这些现象称之为早孕反应。
○小便频繁
在妊娠的早期，增大的子宫在盆腔内压迫膀胱，会使孕妇小便频繁。大约要在妊娠12周以后，等子宫体进入腹腔不再压迫膀胱时，小便频繁的症状才会自然消失。
○乳房增大
从妊娠的第8周起，乳腺腺泡及乳腺小叶增生发育，使乳房逐渐增大，这是受增多的雌激素和孕激素影响。这时，孕妇会感到乳房胀痛和乳头疼痛，初孕妇这种状况更为明显。仔细检查时还会发现，乳头颜色加深、周围乳晕增大，并有结节出现。
○嗅觉的变化
孕妇会有厌恶某些气味的症状，有时候，甚至觉得这种气味难以忍受，从而导致呕吐。
○基础体温升高
基础体温可以反映安静状态下身体能量代谢的情况。育龄妇女的卵巢激素的周期变化会影响到基础体温。排卵后，体温会升高0.3~0.5℃，一直持续到月经前1~2天或月经的第一天。如果基础体温上升后，经期到了月经却迟迟不来，而且基础体温还在持续不降，并长达16天之久，则有受孕的可能。如持续3个月，基本可以肯定是怀孕了，但需要排除感冒、患某些传染性疾病等可使体温升高的因素。
如果育龄妇女出现以上的各种症状，都是怀孕的征兆，应及时到医院确诊。避免因身体不适而胡乱服用一些药用，致使体内胎儿受到影响，甚至导致胎儿畸形。应尽早去医院检查确诊，以确保母婴的健康安全。
