■ 现状细分析
令许多孕产妇们非常头疼的一个问题就是身材的变化。在现实生活中，我们经常会看到原本天真活泼、身材修长的女性，在怀孕分娩之后却变成了一个体态臃肿、邋邋遢遢的胖女人。这究竟是什么原因呢？
原来，进入妊娠期后，随着营养摄入量的增加，体内各种激素发生变化，胎儿也在渐渐长大，孕妇会比妊娠前胖许多。从怀孕3个月左右开始，体重开始逐渐上升，至妊娠足月时体重平均要增加12.5kg。很多孕妇都认为：怀孕期间需多补充一些营养，这样有利于胎儿的发育，而且胎儿越大将来越好养。于是，她们就会大吃特吃，造成体内脂肪过度沉积，导致体态肥胖。另外，产妇生完宝宝后，“坐月子”期间经常躺着不动，而且为了给婴儿喂奶和弥补自身损耗，会摄入很多高营养物质。吃得多，活动量却小，体内过多的热量转化为脂肪积存在皮下，使人发胖。失去昔日的窈窕身材成了产后妇女最烦恼的问题。
■ 专家来支招
其实，产后发胖是可以避免的，首先，产妇们要注意“坐月子”期间不能躺着不动，应卧床休息与适当活动相结合，特别是高龄产妇的腹壁比较松弛，腹直肌力量较差，更要通过适当的锻炼来恢复原有的体形。
正常分娩的产妇在产后当天会过度疲劳，应当充分地睡眠和休息，24小时内不下地，只在床上做翻身活动，或在产后6～12小时在床边稍微活动一下。产后第二天，可坐起并在床边、房内走动，进行洗脸、喂奶、吃饭等简单的活动，具体的活动量可根据自己身体的恢复情况适当增加。为增强腹肌张力，可以适当地做抬腿、仰卧起坐等锻炼；为锻炼盆底肌和筋膜，可以做缩肛、深呼吸等运动。
30几岁产妇中60%都需要剖宫产，手术后的第一天一定要卧床休息。在手术6小时后，应该多翻身，这样可以促进淤血的下排，同时减少感染。在手术24小时后，产妇可下床活动。在手术两天或三天后，产妇还可以走得更多一些，待伤口拆线后和伤口不疼后可以开始做产后健美操，这样可促进肠蠕动，减少肠黏连、便秘及尿潴留的发生。
营养是维持产妇身体恢复及婴儿健康发育的保证，产妇合理摄入各类营养是非常必要的，但要脂肪的摄入量要控制；产后坚持母乳喂养，这对消耗热量和能量很有帮助；甜食要少吃，以防止脂肪贮存。注意以上几个方面，产后就能远离肥胖，保持身体健美。
30几岁产妇产后必须要静养。不仅是刚生完宝宝的头几天要静养，在整个“坐月子”期间都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早操持家务。
■ 知识超链接
除了身材发胖，在我国，产妇忧郁症也很常见。产妇忧郁症占整个产妇比例的10%到20%，而高龄产妇占到忧郁症产妇的70%以上。
产妇忧郁症分为产前忧郁和产后忧郁两种，具体表现为：失眠、焦虑、坐立不安和恐惧等。主要还是由于心理变化，如一些高龄产妇，由于年龄问题，分娩后会因为剖宫产等分娩时的一些情况，留下心理阴影；有些夫妇在年轻时没能怀孕，年龄大了怀上孩子便看得非常珍贵，无形中给孕妇带来了沉重的心理负担。
怀孕期间，妇女身体内会自动形成多种激素，分娩后就不再存于体内，这些生理上的变化也是导致忧郁症产生的原因之一。此外，家庭生活不愉快等外界因素，也可促使忧郁症的发生。
产妇忧郁症是可防可治的。首先女性朋友们要科学生育，生育的最佳年龄在25到30岁之间；怀孕和生育期间，家人，特别是丈夫，要关心并理解孕妇，以减轻孕妇的心理压力；饮食上要多吃水果、蔬菜等富含维生素的食品。同时，孕妇要学会自我调节，认识到生育是件幸福的事，而不是什么可怕的事情，多到户外走动，呼吸新鲜空气，放松心情。
