哪种痛经是由精神因素引发的(4)

调节紧张情绪,缓解经期疼痛

1.在经期未到的时候要注意锻炼。很多人在经期未来的时候很愿意逛街、熬夜、娱乐、睡觉,就是不愿意锻炼,没有出汗的户外运动,这样身体没有一个很好的放松机会,血液也没有机会加速运转,无法为经期做好准备。经常游泳、爬山、跑步的人,血脉通畅,经期也没有严重的不适。

2.用运动和有益的活动、爱好来缓解焦虑。有过痛经史的人,就形成了条件反射,以为每次都会这样,所以,刚有不适就会给自己不好的暗示:疼痛又来了!自己给自己造成的紧张又会加剧疼痛。所以要学会对自己说:“豁出去了,疼去吧,看你能把我怎么样?”当你接受的时候,疼痛很快就过去了。因为痛经只是自己把自己吓坏了,是紧张得晕过去了,而不是真的有什么严重的疾患。

3.不要依赖药物,因为药物会带来副作用。不自信的人会不相信自己的身体能够战胜疼痛,其实疼痛一次就持续15秒钟,后来的疼痛是自己强化的,每害怕一次,疼痛就再来一次。

4.服用适量温热黄酒。在痛经的时候可以适当地服用一点温热的黄酒,很快就会感到周身舒适,情绪放松,疼痛就会减轻。

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