1.9 轮换颈部练习

利用扣得较紧的系带系上重物进行全范围的颈部运动。

站立,身体前倾做一套练习,抬升与低下颈部(图1、图2)。

仰躺在长凳上,双肩支撑颈部与头部。慢慢抬升与放下头部(图3)。

2 有氧练习

2.1 蹲位屈膝

在前述前端支撑位的基础上,双腿快速向前,双膝触碰双肘,之后双腿伸回至前端支撑位。

这是练习胳膊与双腿的好办法,并可令周身脉搏加快!

2.2 蹲位弹跳

在前述前端支撑位的基础上,双腿向前至触肘为止,但这次应该尽量跳高,之后回到蹲立位,再将双腿猛地伸向后方。

2.3 骑跨跳

最好找一只高约46厘米的箱子(一只凳子亦可),跨立其上。

双腿轻轻跳上箱子,之后跳下,回到骑跨位。

2.4 交叉跨步跳

利用同一只箱子或凳子,跳上跳下2次,第三次跳起时不触及箱子。

着地,双脚双膝并拢重复跳。

作为变化,可以用右脚踏上箱子,站立其上。之后踏下来,再用左脚踏上。之后用左腿重复。

继续交替双腿。

2.5 踏步

用两只箱子——一只高约46厘米,另一只高约91厘米。右脚踏上低些的箱子(图1),左脚踏上高些的箱子(图2),之后将右脚移到较高的箱子上。现在,你应该是双腿都踏在较高的箱子上(图3)。

现在,踏上较低的箱子,最后回到地面。如果没有较稳固的箱子,利用楼梯也行。

能够重复多少次就重复多少次。可以交替轮回先迈的脚。这对改善身体协调水平有好处。

2.6 跳起

双脚并拢站立在46厘米高的箱子前。跳到箱子上(图1),跳下的时候膝脚并拢,可以利用双臂平衡身体(图2)。

 

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