□ 宽大的场地对热身和训练是很重要的。至少应该有一处供人自如伸展腿脚的地方。
□ 冲浪盆、桑拿或蒸气室是练习之后放松身心的好地方，但不可过度使用。
□ 健身场所应该配备有健身器械和随时取用的非固定重物。应该有指导人员在一旁组织训练，防止个别人独占器械。
□ 健身场所设一个小吃店是最好的。训练之后坐在这里谈一会儿天是很好的，而且意味着下班后可直接来这里，因为你明白可以在这里吃一餐饭。
□ 健身场所有一个体育用品店那是最好不过的，大家可以在这里购买质量好、款式新的体育用品。
除开去健身俱乐部和健身中心以外，还有其他一些替代办法。青年活动中心经常配备有很好的设备，价格比商业性经营场所也便宜许多。中小学校和高等院校一般也提供宽大的健身场所，有些院校的健身房还在晚上提供培训课。当然，任何时候你都可以在家里进行练习，但是，缺少空间也许会是个问题。天气好的话，你可以去花园里练习。自我促动也许是另外一个问题。在家里的话，根本没有教练来督促你。你必须自行购置体育设备，但这也不一定太困难或者太贵。可以自己动手做一些简单的练习器材，比如在车库里做沙袋和快球、可以买跳绳。建议买一把长凳，最好是可以加高的那种，带有一个斜面。哑铃等的重物应该花钱买质量好的。应该购买可牢固在铁杠上的一套铁块或者哑铃。这套铁块每次增加1千克，分别有1、５、10、15和20千克的。这些铁块都应该有较好的接头，可快速更换。没有固定好的重物千万不可举起或使用，否则有可能造成严重损伤。
4 英国皇家特种部队式热身
任何适度的练习，比如慢跑，都是理想的热身活动。但是，所有的肌肉丛都应该得到锻炼。只要是定期进行的，步行、游泳和骑车都可以进行。总体的意思是要加快脉搏，让血液更快循环。热身的时间长度取决于环境温度。天气温暖的时候，最低的热身时间约为６分钟，但是天气冷的话，需要进行约12分钟的练习。
