第四章 散步:走出健康来(1)

【散步】

走出健康来

人们常说“饭后百步走,活到九十九”,散步是最简单、最轻松的运动方式,但所起的健康作用却很多。散步通过手、脚、躯干的协调动作,以及轻松愉快的情绪,让人周身气血畅达,给人一种轻松愉快的感觉。而在这种轻松愉悦的氛围中,身体也越来越健康。

1. 散步可舒筋活络

坐久则络脉滞,居常无所事,即于室内,时时缓步。盘旋数十匝,使筋骸活动,络脉乃得流通。习之既久,步可渐至千百,兼增足力。步主筋,步则筋舒而四肢健,懒步则筋挛,筋挛日益加懒,偶展数武,便苦气乏,难免久坐伤肉之弊。

人的生命在于运动,常常久坐的人,或不爱运动的人,往往会有气血运行不畅的问题,而解决这一问题最好的办法,就是站起来散步。散步不拘于形式,也不限于地方,即使是在室内,也可以进行散步,而长期坚持,定能收到强身健体的效果。

散步是一种有氧运动,需要长期坚持才能起到很好结果。长期不爱运动的人,筋骨不疏,便会越坐越懒,气力也变得越来越小,偶尔出去一次,就会感觉气喘吁吁,这是长期久坐的结果。这样的人散步时,一开始可能并不能走很远,但长期坚持后,每天都会有些长进,而身体也会越来越健康。

养生课堂

尽管散步是随时随地可进行的运动,但仍需要注意以下内容:

◇散步需要全身放松,从容和缓,即使内心烦闷,也应保持一颗平静的心。

◇长时间坐、立后,最好要走动一小会儿,以促进血液流通,舒筋活络。

◇长期不锻炼的人,刚开始投入散步时可选择走走停停、且快且慢的逍遥步,待足力增加后再进行强度稍大的散步运动。

◇饭后散步,可选择每分钟60步的漫步法;而有高血压或高血脂的患者,可选择每分钟120步的快走法。

不过,大家需要注意的是,散步需要持之以恒,而且不能急功近利,因为欲速则不达。

2. 散步也需做准备

欲步先起立,振衣定息,以立功诸法,徐徐行一度立功见二卷导引内。然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。《荀子》曰:安燕而气血不惰。此之谓也。

虽然散步的运动强度并不大,但仍需提前做好运动准备。曹老先生说,想要散步,应先起立,然后抖平衣服,安定一下自己的气息,然后慢慢地做一些准备运动,如活动一下胳膊、脚踝等,再从容散步,则精神足力,倍加爽健。

养生课堂

或许很多人会说,散步如此舒缓的运动,不需要做任何准备工作,但事实上做任何一种运动前都应做好准备工作。一般说来,运动的准备活动分为心理准备活动和身体准备活动两方面,而散步的准备活动也是如此。

曹老先生说,即使是散步也应安定心神后,进行稍微的热身运动再开始,老年人尤其如此。由于散步已经是比较舒缓的运动方式了,因此,要做的准备活动也只是稍微活动一下即可,如伸伸胳膊、压压腿等,不需要特别的准备活动。

3. 散步时间选择有讲究

饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化,《蠡海集》曰:脾与胃俱属土,土耕锄始能生殖,不动则为荒土矣,故步所以动之。《琅嬛记》曰:古之老人,饭后必散步,欲摇动其身以消食也。故后人以散步为逍遥。

一天24小时中,除了睡眠的时间,其他任何时间都可以散步,但饭后散步对身体最好。中医理论说,饭后的散步能散胃部之气,并输送到脾,进而帮助消化,而且脾、胃五行皆属于土,只有运动才能让使土显现生气,否则容易伤胃。事实上,这是因为饭后,食物停留于胃中不易消化,而舒缓的运动能促进胃部运动,进而帮助消化。老人胃肠功能衰弱,尤其应饭后散步,以刺激胃肠运动,促进食物的消化、吸收。

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