第一章 安寝:好睡眠是好身体之本(5)

◇接收刺激 眼开眶动,则脾胃随之而动,饭后走到室外,看看远处的天空、山巅、大楼,有利于消除饭后困倦。如果没有时间外出,在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物,也可以起到很好的视觉刺激效果。

◇触觉刺激 用凉水清洗脸部,或者用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,都可以提高机体系统兴奋度,以达到缓解饭后困倦的目的。

◇听听音乐 或许你不相信,音乐也是兴奋神经、驱除困意的良方。在《寿世保元》说:“脾好音乐,闻声即动而磨食”,道家养生也有“脾脏闻乐则磨”的说法,可见音乐的助消化功能。

◇刺激性气味 如果困倦感极重,但又不能睡,可以通过闻一些刺激性气味的东西,如风油精、花露水以及卫生香等,驱除困意。

当然,如果实在很困倦,也没有必要非让自己清醒,因为对老人来说,难得有一个好眠。只不过要记住,吃完饭后立即休息,应尽量采取右侧卧的姿势,以免影响胃肠功能。

5. 睡眠保暖的学问

觉须手足伸舒,睡则不嫌屈缩。《续博物志》云:卧欲足缩是也,至冬夜愈屈缩则愈冷。《玉洞要略》曰:伸足卧,一身俱暖。试之极验。《杨诚斋雪诗》云:今宵敢叹卧如弓。所谓愈屈缩愈冷,非耶。

人在清醒时,身体进行得更多的是分解代谢作用,因此身体燃烧能量的速度比储存的速度高很多,释放出的热量也更多,然而当人们进入睡眠期时,原本活跃的分解代谢作用逐渐被合成代谢作用所代替,释放的热量也逐渐变小。从这个层面上说,人们在睡眠时更容易受到温度的影响。

古语说“觉须手足伸舒,睡则不嫌屈缩”,睡醒时人们会尽力伸长双手、双脚,来感受舒服,而睡眠时则喜欢屈缩而卧。因为睡眠时血液循环减慢,人们容易形成缩脚的习惯,尤其是寒冷的冬夜,冰冷的双脚总是让人无法入睡。此时,人往往习惯缩脚,而且是越冷越缩,结果越缩越冷。曹老先生说,不妨试着舒服地伸展双足而卧,你会发现一身俱暖。

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最佳睡眠温度

研究显示,当室温在18℃~24℃,而被子中温度保持在32℃~34℃时,人在睡眠过程中感觉最为舒适,睡眠质量也会达到最佳。当温度低于或高于此最佳温度时,都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18℃,人会感觉寒冷,身体以及各器官将会收缩、紧张,导致不容易入眠;而如果温度高于35℃时,人体新陈代谢过旺,能量消耗增大,汗液增多,醒后反而感觉疲劳、困倦,还容易受凉。

养生课堂

对于老年人来说,身体机能不如年轻时强劲,因此对睡眠温度的要求更高一些。而且老年人血液循环原本较年轻时弱,更需要保证适宜的身体温度,尽量减少抱着冰冷的双脚睡眠的次数。为了能迅速入睡,可以采取以下措施:

◇睡前用热水泡手、泡脚 通过促进血液循环的方法,帮助睡眠。

◇穿袜子 冬天时,天气寒凉,在洗澡或泡脚后,最好立刻擦干,并穿上棉袜或地毯袜,以保暖。

◇饮食注意 可以多吃一些高热量的食物,如牛肉、羊肉等,增加体内能量储存,促进新陈代谢产生热量,帮助身体抵御寒冷,获得一个好睡眠。

◇适量补充维生素E和烟碱酸 维生素E和不容易被破坏的烟碱酸,有助于扩张末梢血管,具有刺激末梢血液循环的作用,但维生素E的效果比较缓慢,对于老年人来说,可能需要服用三个月以上,每天服用210~250IU才能改善手脚冰冷、睡眠不好的情况。而烟碱酸则容易补充,如蛋、牛奶、肝脏、起司、花生、绿豆、咖啡中都含有这种物质,晚饭时适量吃一些,就会减少你入睡的障碍。

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