第一章 安寝:好睡眠是好身体之本(4)

◇左侧卧 采用此睡姿时,双腿微曲,双手自然放于胸前,有利于全身放松,消除疲劳,但单侧睡眠容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且由于人体心脏、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时也可能使心脏受到挤压,使胃肠受到压迫,不适合有胃病、急性肝病、胆结石的人。

◇右侧卧 据说,现代社会中有25%的人会选择右侧卧的睡眠姿势,这种姿势使心脏处于高位,肝脏处于低位,有利于供血和新陈代谢,而且心脏也不会有压迫感。但这种睡姿会影响右侧肺部运动,不太适合有肺气肿症状的人。

◇俯卧 现代医生认为,采用俯卧的姿势睡眠,会让人产生安全感,同时对疲惫的腰椎有好处,但会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此有心血管类疾病的老人不宜选用。

另外,在《老老恒言》中,曹老先生对睡眠提出了建议。他说:睡眠一定要遵从规律,顺应最舒服的方法,床位的方向虽然对睡眠质量的好坏有关,但也不应频繁更换,四季变更床的方位,反而会导致不安。

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睡眠提醒

据研究者研究发现,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,通常刚入睡时,往往会保持一种姿势,但不久后就会开始翻动。统计数据表明,在整个睡眠过程中,身体变动次数会保持在20~60次之间。另外,如果在床上躺着,而并没有睡着的话,应多转动身体,以保证脉络通顺。

4. 饭后不能立刻入睡

胃方纳食,脾未及化,或即倦而欲卧,须强耐之。《蠡海集》曰:眼眶属脾,眼开眶动,脾应之而动;又曰:脾闻声则动,动所以化食也。按:脾与胃,同位中州,而膜联胃左,故脉居右而气常行于左,如食后必欲卧,宜右侧以舒脾之气。《续博物志》云:卧不欲左胁亦此意。食远则左右胥宜。

人们对悠闲生活的希望,总是与吃饭和睡眠分不开。相信任何一个每日为工作忙碌的人,都希望有一个悠闲的假期,可以每天睡到自然醒,做自己想做的事情,并梦想着吃完饭后,悠然地躺在沙发上或床上休息,该是一件多么美妙的事。然而,事实上,这种做法却是错误的。吃饱后,身体的血液大多聚集在胃肠等消化系统,而胃肠也需要一定运动以促进消化,但此时马上进入睡眠,不仅减少了胃肠蠕动的次数,而且也影响睡眠质量。

按照中医理论,眼眶为脾,当每天睁开眼睛后,眼开眶动,脾也应声而动,脾动则消化食物。于是,曹老先生得出结论说,刚吃完饭后,脾胃还没有来得及消化,如果此时有倦意,想要躺下,应该勉强忍耐。即使非常疲累,想要休息,也应采取右侧卧姿势。这是由于胃肠的出口在左,胃肠之气的运行也在左,因此要舒脾胃之气,应以右侧卧姿为好。

养生课堂

很多时候,饭后想睡觉是由于困倦或吃得过饱引起的。人们进食后,淀粉转化为糖分进入血液中,血糖的升高则抑制了大脑中保持清醒和警觉的神经元。另外,进食后,身体中大部分的血液都积存在胃肠消化系统,大脑的供血量相应减少,则会出现困倦的情况。因此,要想战胜饭后困倦,可以采用以下方法:

◇适当运动 谚语说“饭后走一走,活到九十九”,通过饭后散步,适当增加胃肠蠕动,既赶走了倦意,也帮助了消化。此外,长时间地保持同一种姿势,会使循环血量减少,限制大脑以及内脏器官的功能,从而产生疲劳,饭后散步,可以疏通关节,兴奋大脑。

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