同样的道理，愤怒和忧伤的关系也是这样。你或许已经注意到了当你心情忧郁、情绪不佳时，你往往更爱发火。有些人就会陷入这两种情绪之中而无法自拔，一难过就会因生活中的不顺而生气，一生气就又会感到难过忧伤。再者，生气还会造成损失，导致失败以及人际关系的疏远。生活中诸如此类的问题如果得不到很好的处理，就会导致沮丧。
愤怒有时候和药物滥用相伴而生。你可能会试图通过服用镇静剂、安眠药，以及酗酒来放松因生气而产生的紧张情绪，使自己平静下来。但这种方法容易形成习惯，使人很快产生依赖。不幸的是，靠滥用药物的方式来消解怒火往往适得其反，导致了更多的问题。
如果你正饱受这些问题的困扰，我们7种有效愤怒控制的方法会对你有所帮助。往往这些技巧也可以缓解焦虑，消除沮丧。第11章我们还会为大家介绍缓解焦虑及其他相关问题的方法。
另外，有些与愤怒密切相关的问题往往被忽视。前面已经提到过，事实证明强烈而持续的怒火会导致诸如心脏病、中风、高血压甚至糖尿病等严重疾病。时间久了，强烈的怒火很可能搞垮你的身体。这些疾病通常并不会马上出现，而可能是事情发生若干年后才开始显现。掌握发火时的处理方式也许比你最初想到的更重要。
改变行为方式
改变行为方式，学会控制愤怒可能很难。无论我们说的是戒烟还是戒酒，是改变消费习惯还是改善人际关系，都要细心地分析，长期地训练才行。发怒在短期内也会产生一些好的结果：短暂的自以为是，一下感觉自己很强大，很有控制力，或是一下子有种别人都听你的而不再指责你的感觉，甚至还会有报复的念头。
这种暂时的满足会让这种愤怒情绪继续，加上我们受到威胁时的本能反应，这些力量使得我们改变起来更加困难。在这本书里，你会学到7种行之有效的技巧，这是非常有用的。我们相信，经过锻炼你能改善自己的行为方式，向更好的方向转变。
接下来就是准确地把握生气时到底发生了什么。把一次愤怒事件解为成可控的几个环节，这是我们下一章的主题；之后的章节里，我们会教你用这7种技巧来更好地控制怒火。
小结
· 愤怒是一种内心的情感体验，既可以激励你采取建设性的行动，也可以促使你做出破坏性的行为。
· 攻击与愤怒是两码事。攻击是指殴打、欺凌、推搡及损坏物品。
·愤怒并不会必然导致攻击。
·愤怒源于习惯的养成、思维方式，和个人天性。
·搞清楚自己发怒是否正常， 想想生气后事情是变好了还是更糟了。
·男女会为同样的事情生气，而且体验愤怒和发泄怒火的方式也相似。
·如果你经常发怒、怒不可遏、持续时间又长的话，就很可能把自己搞垮。
· 愤怒与焦虑、沮丧、酗酒、药物滥用、心脏病及中风是联系在一起的。
·诚实地问一下自己下面这个问题：“我发怒是有益还是有害呢？”
