你或许想知道自己的愤怒模式是否正常。可行的一种方法就是看你发了脾气后，情况是变好了还是更糟了。
另一种方法就是考虑发怒的周期、程度、还有持续时间。你多久发一次脾气呢？我们的研究表明，1/4的成年人一周要发一次或更多次脾气，而有些人几乎每天都发脾气。发脾气似乎经常与各种不同的问题结伴而行，例如头痛、自我感觉较差、沮丧、内疚、与家人朋友的关系紧张、生病、法律官司等。还有另外1/4的成年人似乎很少发脾气。这些人好像生活得更幸福，个人问题、医疗和法律问题也要少得多。
你的愤怒达到了什么程度？我们所说的正常的发脾气是指适度的发火。关于适度这个问题将在第2章进一步探讨。很明显，你越愤怒，就越有可能引起麻烦。适度的愤怒对大多数人来说不会严重影响日常生活。
你发起脾气来会持续多长时间？ 有些人一生气就会好长时间都恢复不过来，一连几天、几周甚至几个月，对不公平的经历以及糟糕的待遇念念不忘。长时间生气会影响人的正常生活，使人无法体验到生活中的快乐和幸福。
想想自己的发怒经历。你是否考虑过你的脾气是发得不够分量，还是刚刚好，抑或是太过火了? 你是不是太爱发脾气了？一发脾气是不是就没没了? 尽管发脾气有时候并不是一件坏事，但你一定要认真审视一下自己的生活，再去确定发脾气到底是好是坏。
女人比男人更爱生气？
另一个要处理的问题就是男女之别。大部分人认为男人发起脾气来更厉害。事实上两性之间的相似性远远大于差异性，而且许多科学家甚至还发现女人比男人更爱发脾气。比如，2000年心理学家约翰·阿彻博士（Dr. John Archer）作了一项调查，他的结论是女人比男人更爱生气，更容易采取攻击行为。当然，男人更强壮些，他们一旦动手造成的伤害会更严重。
1997年威斯康星大学林恩·曼格多拉博士（）和他的同事们进行了一项大型的关于愤怒和攻击行为的研究，他们的结论是“的女人有过暴力犯罪，而男人中却只有”。同时他们的研究结果也显示女人比男人更爱生气。
以我们的专业经验来看，男女都会生气发怒，会因相同的原因发脾气，发起脾气来也大同小异。因此，如果你在读这本书，你肯定不孤单。要记住，我们在下面一章里给你提供的技巧是男女通用的。
怒火，释放还是抑制？
人们经常问：怒火是抑制好还是释放好呢？这个问题本身就错了，两者都不好。长时间地抑制怒火是不明智的，而贸然大发雷霆也不对。实际上，我们的目标就是把怒火降到最小，适当地表达自己的情绪以求问题得以解决。这就是我们在这本书里要教给你的。我们的研究将教会你如何把怒火最小化，如何更自信地表达怒火，如何找到更有效的沟通渠道以降低和别人发生争执的可能性。在怒火无处可发的时候，在没有找到沟通办法之前，我们会教给你如何放松、学会宽恕、平息怒火、快乐前行。
发怒是否会使其会让问题变得更糟糕？
答案是肯定的，过度的愤怒会导致情绪失常、行为失误以及身体疾病等一系列问题，最常见的就是焦虑、沮丧、酗酒、药物滥用以及心脏病。
你很可能已经注意到当你为工作、学业、子女、家人、朋友等问题而忧虑时，就很容易发火。你越是焦虑，就越容易愤怒，就连小小的挫折或是不必要的争吵都很难容忍。当你忧虑或是感觉受到威胁的时候，你就更易发火。同样，发怒所导致的不良后果往往会使问题变得更为糟糕。发火往往解决不了问题，而是导致了更多的问题。因此，愤怒和焦虑就形成了一个恶性循环。
