● 但愿当初我没有喝那最后一口酒。
● 但愿当初我待在学校里。
● 但愿当初我听了父母的话。
● 但愿当初我采取了防范措施。
● 但愿当初我与孩子相处了更长的时光。
● 但愿当初我让别人开车。
● 但愿当初我没有向我的欲望屈服。
● 但愿当初我一直闭口不言。
● 但愿当初我没有试图成为被关注的焦点。
● 但愿当初我在这段感情上付出了更多的努力。
● 但愿当初我没把爱那个人视为理所当然。
“但愿当初”这种垃圾会与时俱增，如果你不扔掉它，它就会不停地滋生，而且越来越沉重。除非你学会抛弃过去，否则，你最终会被拖入泥潭，永远无法前进。
“如今怎么办”（What_Now）型垃圾
这种情绪垃圾往往在当前生活的压力下出现，其中包含着沉重的压力与期望。它有时夹杂着好消息和坏消息，但背负者往往选择消极信息而不是积极信息。其结果是，再强健的人也可能瘫痪。
在“如今怎么办”型垃圾中，典型的消极内心对话如下：
● 我的配偶不快乐，怎么办？
● 我将背着高额债务毕业，怎么办？
● 我们刚生了一对双胞胎，怎么办？
● 我已经被裁员了，怎么办？
● 我有两个项目要同时结项，怎么办？
处理这种负面情绪垃圾以及其他任何再生压力的关键，是寻找机会和解决办法，而不是强调问题或潜在的负面结果。如果你感到压力重重，就很难快步前进，因此，你必须减负。
“万一将来”（What_If）型垃圾
人们经常携带的第三种负面情绪垃圾是“万一将来……”，它通常来自于对未来的担忧，即担忧未来可能出现的种种问题，而非可能出现的种种机会。万一将来
● 万一将来我失业了，怎么办？
● 万一将来我的健康出了问题，怎么办？
● 万一将来我的钱花光了，怎么办？
● 万一将来我的一生都孤独度过，怎么办？
● 万一将来我的配偶离我而去，怎么办？
● 万一将来股市崩盘，怎么办？
● 万一将来人类全部死于温室效应，怎么办？
预估未来没有任何错误。事实上，认真考虑每一个“万一将来”并针对不同设想做出合理的回应，绝对是明智之举。但是，关注问题的解决办法和仅仅关注问题本身是有区别的。当我们仅仅关注问题时，我们可能会感到无助；当我们放眼于解决之道时，我们就是在承担责任，在某种程度上掌控我们的人生。“万一将来”型垃圾的危险是，即使你已经深思熟虑过应该如何做出反应，你也永远无法放心。
不良态度的根源
习惯性的不良态度，通常是过去人生经验的产物。下面是一些最常见的深层原因。
低自尊
你是否习惯于奚落别人？你是否倾向于把自己的过错归罪于别人或环境？你是否不愿意指导或帮助别人晋升？如果是这样的话，你可能已经养成了一种基于低自尊或者说是自卑的不良态度。
压力
你是否觉得身心俱疲？你是否变得沮丧易怒？你是否失眠，或者难以长时间专注于一项工作？你是否考虑过辞职，结束一段感情，甚至自杀“以便一劳永逸地解决问题”？你是否有经常性的头痛、胃病或背痛？这些都可能是压力的征兆，会引发不良的态度，并导致严重的医疗与身心问题。
我住在亚特兰大，这意味着我必须在亚特兰大开车。翻开任何一本百科全书，查看“亚特兰大交通”条目，你都会发现这样一个注释：“小心压力。”我目睹过亚特兰大公路上因压力引发的各种不良态度，我看到人们进入车中的表情，与电影《拯救大兵瑞恩》序幕中士兵们在登陆艇上的表情非常相似。他们严阵以待，准备上阵拼杀。
