应——每天吃一顿还凑合，顿顿都吃就让人受不了。我们每周可以吃三次鸡肉，三次羊肉和三次鱼肉。我们还吃一些蔬菜，如果你在花园里看到它们，可能会以为它们是野草。这些蔬菜并不好吃。在我生病之后，他们做出了一些让步，我能得到双份的肉和一些烤豆，这样下饭容易些。他们还给我一些土豆，听说这在监狱里史无前例。所以，从那个角度来说，他们确实给了我一些照顾。我吃很多面包。供应晚餐时，我会拿东西和存下了早餐面包的人交换。监狱里“帮派”搞得很厉害，厨房里常常有很多东西被偷出来。帮派将面包发给其成员，那些人又用面包来和我换米饭和鸡肉，因为我晚上不吃这些。因此，我经常一天吃一条白面包。在狱中，我对食物的态度发生了改变，在某种程度上，这种改变保存至今。食物不再是一种享受，更多地是一种必需，这是我赖以生存的东西。在入狱之前，享受美食，对我来说非常重要，可是现在我可以吃任何东西。食物是生存的必需，仅此而已。如果它们非常可口，那是额外嘉奖。我再也不会走进餐馆，发现食物不理想就拂袖而去了。我会逼自己吃下去，因为吃下去也不会死。我不打算说到政治，但这个世界上有很多人甚至还吃不到监狱里的食物。我每年至少去亚洲两次，看到过一些柬埔寨的孩子在垃圾箱里找吃的。抱怨牛排上的沙司不好，现在在我看来是荒谬的，甚至是不光彩的做法。
伊凡的评论：
尼克与许多从牢狱之灾中幸存下来的聪明人一样，他的故事带给我们很多启示。铁窗生活逼着他长大，并对自己负责。尼克为在异乡的监狱保持精神状态良好而采用的求生方法与精神治疗医师治疗抑郁症的方法，惊人地相似。
在日常生活中，抑郁是人们的情感需求没有得到满足的信号。它不是一种生理疾病，也不是由艰难的生活状态造成的——尼克在那么困苦的铁窗生活中也没患上抑郁症就证明了这一点。抑郁从来就不是由环境造成的，而是你的应对态度造成的。对事情变糟的消极的预期——焦虑——积聚在一起，就产生了抑郁，抑郁是一种强烈的感情。这些期待激活了自主神经系统的活动，通常情况下，自主神经系统将完成“平复”这些期望的一系列活动。（例如：你赶在商店关门之前购买晚间食物的期望在你采取了必要的行动之后就得到了“平复”。）但是，抑郁的人错误地运用想象，产生了无尽的消极预期，而他们对这种预期没有采取行动，或根本无能为力，最后未达成期望的遗憾不断累积，萦绕在这些人的脑海里，挥之不去。这些想法总是让人失眠。即使好不容易睡着了，也会连连做梦，刚入睡时尤甚。这会搅乱恢复精力的慢波睡眠与REM睡眠REM睡眠（REM=rapideyemovement眼睛快速运动）亦称异相睡眠（Para—sleep），快波睡眠（fastwavesleep）或激活睡眠（activatedsleep）。阿瑟林斯基·克雷特曼发现睡眠中有快速眼球运动的时相以来，很快对它进行了研究。在此时相中，肌肉紧张虽消失，但外眼肌、颜面肌、手指肌却能突然发生收缩。心搏、呼吸、血压等植物性机能不稳定。虽然在深睡眠状态下，意识完全消失，但脑电波上却显示有与觉醒时同样的低振幅快波。人在这个时相中常常做梦（70%—80%）。这以外的时相被称为NREM（non—REMsleep）、常规睡眠（ortho—sleep）或慢波睡眠（slowwavesleep）。睡眠中，NREM相和REM相可反复交替进行。成人的REM相持续5—20分钟左右，周期约90分钟，所以一夜间REM相要出现3—6次，占睡眠时间的20%—25%。新生儿的REM相占50%，REM相随年龄的增加而缩短。——译者注之间的平衡，REM睡眠中，人经常做梦，处于消耗精力的活跃状态。这就是抑郁者醒后感到疲倦的原因。另外，连连做梦会让大脑很长时间地做出定向反应，因此抑郁者醒来后将很难集中注意力。定向反应是我们激励自己做事的必需，它与大脑控制行动和决定的部分直接相关。抑郁者的梦比非抑郁者的梦多得多，这意味着在他们醒来后的定向反应受到了极大的削弱。
抑郁者的这一特征正是他们觉得生活毫无意义，想要自杀的原因。大脑对于意义的感觉来源于行动——而行动是由期望产生的。尼克的需要并没有得到完全的满足，但他仍然过得很好。他通过信件与外界保持联系，这让他有归属感和价值感；因为罪行严重，他在狱中拥有一种的特殊地位；他能想出一系列办法，让自己每天都能感觉到在某些方面拥有某种程度的控制力——例如，他将洗碗水槽作为一种想象的工具。他可以从身边发生的事情中找到幽默，可以使自己专注于某件事情，可以让自己保持身体健康。锻炼的时候，担忧就会被抛到一边。很难有空去担心什么。
你的天生需求被满足了么？
