人们每年的睡眠时间平均比90年前少500小时——减少了20%。研究表明，仅仅减少10%的睡眠时间就会对我们的思维和行为造成不良影响。如果你醒来时经常觉得疲倦，萎靡不振，那么你过分忧虑，易患抑郁症。
经常锻炼？是有时否
经常锻炼（每周至少锻炼3次，每次15到30分钟）对大脑和对身体的有重要的影响。除了对身心的直接好处，坚持锻炼的习惯还有其他益处：我们计划好时间，全神贯注于我们选择的锻炼活动，如果我们加入俱乐部或团体，还可以进行社交活动。锻炼不必拼命，不必苦撑，不必走极端。专家认为，每天快步走就足以使心跳加速，而这就几乎可以满足我们的需要了。
合理饮食？是有时否
关于健康和平衡的膳食的建议汗牛充栋。吃什么固然会影响我们的头脑和身体，怎么吃和在哪里吃亦不容小觑。匆忙进食不可取。应该坐在餐桌边细嚼慢咽，最好和喜欢的人一起进餐。这样做比在站台上或汉堡店里吃快餐更加有利于情感健康（和消化）。而通常，我们进食的时间却越来越短。
觉察到消极的“自语”？是有时否
常常有消极的念头闪过我们的脑海。不要听之任之。这常常反映了我们对自己、他人或日常生活的消极想法。它们不像自我管理的催眠后暗示催眠后暗示:催眠师在催眠状态中暗示被催眠的人，要他在清醒之后的某个时间或看到某个讯号的时候，就要去做某一件事情。——译者注，它是自我实现的预言。
抽烟和/或喝酒？是有时否
老生常谈。如果你一定要抽烟喝酒，请适度。最理想的情况是，遵从健康指导适量饮酒，远离烟草。
拥有足够的私人空间？是有时否
拥有自己的时间，做自己感兴趣的事或读读书，确有益处。
一方面，它将我们从日常事务中解脱出来。另一方面，参与喜爱的活动意味着我们是被吸引的，而不是被强迫的（因为喜欢）。即使在家庭之中和亲密同伴之间，私人空间也很重要。
喜欢社交活动？是有时否
我们都需要参与到更广阔的群体中去，超越狭隘的个人世界。我们可以为地方压力团体、家长教师协会、教堂或慈善机构出力，可以照料他人或动物，也可以加入政治运动、足球俱乐部、唱诗班或剧团。重要的是要具备一种无私的情怀，承担起对更广大团体的义务。
拥有社会支持？是有时否
在需要时，你有可以与之议事的朋友么？这不一定是指深层次的、贴心的交流，但我们需要与周围的人保持关联。如果工作或家庭出现了问题，与局外人交换看法相当有帮助。
笑口常开?是有时否
笑是最好的减压剂之一，而且独乐乐不如众乐乐。
参加拓展自我的活动？是有时否
你是否参与或正在寻找某些将会实现的计划？你有可操作的规划方案么？有目标和成就感时，我们过得更好。
能管理好忙碌的每一天么？是有时否
这意味着拟定一份自己掌控的时间表，而不是受制于时间表。让自己尽可能地有时间去做事，并尽可能有效地分派工作。如果你日理万机，这一方法是你避免为忙碌的生活所累的关键。
对变化准备充分？是有时否
精神状况良好的人们都懂得我们的生活瞬息万变，甚至没人能肯定自己明天是否还活着。他们知道变化是永恒的，因此不会想当然地把变化视为带来恶果的威胁。当意外发生时，他们不会出现不必要的压力症状，也不会遇到并发的情绪波动以及生理健康问题。
使用压力管理技巧？是有时否
有很多方法可以降低刺激程度，达到深层放松的治疗效果。这意味着为自己腾出时间：观想、深吸气、轻按摩、香薰、听舒缓的音乐、到景色优美的地方去、散步、游泳等。
生活中与人有亲密关系？是有时否
至少有一个人，与之相处时你可以完全表露自我，你知道对方能够接受。
有身体接触？是有时否
身体接触对我们非常重要。你是否经常和那个特殊的人或生活中的其他人有令人愉悦的身体接触？
给予和得到足够的关注？是有时否
关注好比是一种营养：当我们得到的太少时，就会对其饥渴；而得到太多时，我们就会变得自负，对其产生依赖。像食物一样，它应该是高品质的，应该交换平衡。比期望的少一些的关注足矣！如果你认识到“关注”的因素存在，就更容易理解人与人之间的行为。好好关注他人也是做人的责任。
自我调节？是有时否
如果你对以上问题都能做出满意的答案，而且自以为感情需求都能得到满足，那么你需要找一种方法来确保及时发现可能出现的失衡。你可以经常参考此表格，反省自身。
