学会控制情绪，还要注意平时的训练，做到以下五点：
1）学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气，慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的全身处于自然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。
2）学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做其他的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解，如打球、散步、听流行音乐等。
3）学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
4）学会安慰：当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
5）学会幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存。
自我情绪控制测试
你通常是如何调节和控制情绪的，这些方法好不好?
你能做到在逆境中也能保持含笑自如吗?（续）
情绪和理智对你来讲，哪一个更多地影响和左右你?
当你将自己的情绪带到工作中的时候常会得到什么样的结果?
请你设计一个沉着冷静地控制自己情绪的自我，并用详细的语言描述出来。
倘若你有烦闷的情绪时，请先自查一下原因，并写在纸上，一条一条地写清楚为的是哪些事，然后尽力去改变它。做做看，并将之前和之后的感受相对比，看看有什么不同。
你通常是如何调节和控制情绪的，并说说你的这些方法好不好。
你怎样避免将自己的情绪融入与人沟通的过程？测试：自我气质性格测试
进行自我气质性格测试（见表26）。
