步骤5：体验寂静
在最初进行禅定练习的时候，那些飘到你脑子里的念头可能会一个接着一个，其间只会有短暂的间隔。你会感到注意力在经常性地进行轻柔的转换，一会儿观察那些不时冒出来的想法，一会儿又集中到自己的呼吸上。如果这就是迄今为止你能达到的最高境界，那也是一件非常可喜的事情。实际上，这是开始禅定练习的必经阶段，你很有可能在第一次打禅的时候就能获得上述体验。
然而，这也是一种很玄妙的状态，通过练习你将臻于此境——那是一种静止不动、寂静、祥和的境界，我们只能体验，但很难准确地把它描述出来。当你身处其中的时候，头脑是清醒的，感觉是敏锐的，但身体却处于充分彻底的休息之中，思绪也似乎终止了。无论就哪种感觉而言，都可以说你正身在当下——头脑、身体以及灵魂都完全立足于此时此地。
打禅与睡眠完全不同，它至少有两点优于后者。首先，通过打禅，身体能获得更充分的休息；而在睡眠状态下，则要受到处于睡眠状态中的大脑的支配，而处于睡眠状态中的大脑是要做梦的，谁也没本事让它停下来。第二点更为重要，即通过打禅，头脑能从纷繁的思想中摆脱出来，从而使其不停的运转得以中止。
步骤6：轻轻地起身
20分钟过去后，就可以起身了，但要注意的是你要慢慢地起来，这一步需要花费几分钟的时间。睁开双眼，环视四周，开始移动你的身体，然后写一个关于当时感受的情绪记录。在练习的最初阶段，你往往把握不住打禅的时间。你可能会看几次表，这没关系。随着练习的不断深入，你会对时间的流逝越来越敏感，能知道20分钟什么时候结束。
练习：集中注意力
总的来看，禅定是把我们活着的状态迅速从过去或未来拨回当下的最好方法，它能使我们的注意力最大限度地集中在当下。除此之外，还有一些方法也能起到类似的作用，如用敏锐的意识感受周围的环境。如果在一天的某个时候，我突然觉得自己的脑子被各种各样的想法塞得满满的，而那时打禅又不方便的话，我就会将注意力集中到一点上，如手上正在做的事儿或当时周围的环境。如果我正在一条街上走着，就会将注意力聚焦于道路两旁，以及下一步脚要落下的地方。我可能将全部注意力集中到每一步走下去脚落在地上的感觉上，也可能注意每一辆从我身边经过的车。当一辆车由远及近并从我身边驶过的数秒时间里，我会要求自己尽可能地记住关于这辆车的所有细节。如果当时我正坐在某个地方，就会闭上双眼，仔细聆听周围每一个细小的声音。我所做的一切努力都是为了让自己的注意力集中在某个单一的点上。当各种各样的念头又向自己涌来的时候，我就轻轻地推开它们，重新把注意力转到那个单一的点上。你这样做的次数越多，收获就会越多，那些念头对大脑的控制就会越弱。练习：把你所有的感恩都记下来
买一个日记本，并抽出时间把你想感谢的事情都记下来。在表达感恩之情的时候，一定要注意自己所感恩的事情一定是你此时此刻感受到的东西，只要觉得舒服就可以一直写下去。这是一个蕴涵巨大力量的锻炼方法，不仅能使你重新回到当下，还能帮你赶走焦虑、压力、沮丧和悲伤。
