第六章　趋利避害，健康应求诸己（8）

 　　
　　
　　2．弓式——缓解便秘，消除腹部赘肉
　　
　　俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝；呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身；抬头，尽量后仰，向上看；同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量让小腹贴在地板上，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐；拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。休息片刻，重复做3次。
　　
　　作用：这个动作通过拉紧腹部肌肉，刺激肠道，不仅能够缓解便秘，改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。
　　
　　3．仰卧扭腰式——缓解顽固便秘
　　
　　仰面平躺，深吸气，并拢双腿，上抬，与上半身垂直；慢慢呼气，将并拢的双腿右倾；此时，头和眼睛的视线放在相反方向，保持此姿势5秒钟；然后换左侧，做同样的动作。应该注意的是，并非只是双腿左倾、右倾，而是腰部以下都要跟着动。如果感觉直腿左倾、右倾太吃力的话，可以将双腿弯曲，须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。
　　
　　作用：此姿势能够刺激肠道，缓解顽固便秘，对平时经常腹胀、患慢性胃肠病、腰疼的人也有效果。
　　
　　4．V字式——适合弛缓性便秘
　　
　　屈膝坐下，双手放在身后，与肩同宽，支撑上半身；将上半身微微后倾，深吸气；将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟；反复做3次。熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。
　　
　　作用：此姿势的力量集中在下腹部，能够有效锻炼腹肌，从而增强大肠机能，尤其适合弛缓性便秘患者。此外，对膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病症也有较好疗效。
　　
　　5．犁杖式——缓解慢性便秘
　　
　　仰面平躺，双手放在臀部两侧；吸气，将两腿抬至与地面垂直；呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉；吸气，将腿收回至垂直状态；呼气，轻轻放回地面。重复2～3次。
　　
　　作用：此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏，对慢性便秘很有效，可消除背腹部赘肉，但不适合颈部、腰部肌肉无力的人。
　　
　　避火邪，开启不上火的养生方式
　　
　　冯理达教授认为：人体的阴阳互为根本，虚实互为表里。当人体阴虚阳盛时，往往表现为潮热、盗汗、脸色苍白、疲倦心烦或热盛伤津，可见舌红、口燥等上火症状。
　　
　　上火的滋味可不好受，嘴上起小泡、口腔溃疡，要不就是牙齿疼痛、出血，咽喉干痛，身体感到燥热，大便干燥……我们每个人可能都遇到过这种情况。一上火，大家就会使出各种招数，想要压下身体的这股“邪火”。
　　
　　其实人体内本身就是有火的，如果没有火，生命也就停止了，即所谓的生命之火。当然，火也应该保持在一定的范围内，比如体温应该在37℃左右，如果火过亢，人就会不舒服，会有红、肿、热、痛、烦等具体表现，也就是我们常说的“上火”。火在一定的范围内是必需的，超过正常范围就是邪火。邪火又分为虚火和实火，正常人体阴阳是平衡的，对于实火来说阴是正常的，但是阳过亢，这样就显示为实火。另一种情况是正常的阴偏少，显得阳过亢，这样就显示为虚火。
　　
　　邪火大部分是由内而生的，外界原因可以是一种诱因。外感火热最常见的就是中暑，通常都是因为在温度过高、缺水、闷热的环境下待的时间过长，这时体温也会升高。这是一种典型的外感火热症。但一般来说，内生火热的情况比外感火热多。比如现代人压力大、经常熬夜、吃辛辣食物等，内生火的几率要大得多。可见邪火还是由身体的阴阳失调引起的。冯理达教授认为：人体的阴阳互为根本，虚实互为表里。当人体阴虚阳盛时，往往表现为潮热、盗汗、脸色苍白、疲倦心烦或热盛伤津，可见舌红、口燥等上火症状。此时就需要重新调理好人体的阴阳平衡，滋阴降火，让身体恢复正常。