第六章　趋利避害，健康应求诸己（7）

 　　　　
　　
　　脾气衰弱，常常倦怠乏力、头昏目眩、早衰白发、腰背无力。材料：黄精、炒白术、枸杞各250克，松叶300克，天冬250克。做法：上述材料共研成粗粉，浸入适量米酒中，过滤后即成。每天3次，一次30毫升。
　　
　　当然，要想养好骨骼，除了食补之外，还应该进行必要的锻炼。这里给大家推荐一种简单易学的养骨正气操。这两套体操之所以神奇，是因为它能够让肌肉张弛有道、摆正骨骼，还能提升全身的正气和能量。
　　
　　1．升阳提气式
　　
　　（1）两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上腭。
　　
　　（2）吸气的同时，两手向后上方用力提起，脚跟抬高离地。
　　
　　（3）呼气的同时，两手沿着正前方自然下落，脚后跟落地。
　　
　　（4）反复做10次。（如果条件允许，可以连续做36次，效果更好）
　　
　　功能：伸展前胸、后背，强化肋骨，活动肩胛骨，打开整个胸腔，增强心肺功能、促进血液循环，从而提升全身正气。
　　
　　2．四肢活络式
　　
　　（1）两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上腭。
　　
　　（2）两手握拳平举，吸气的同时，用力展开，脚跟抬高。
　　
　　（3）呼气的同时，两手从两侧自然下落，握空拳敲打骨盆侧面（大腿根部外侧）。
　　
　　（4）反复做10次。（如果条件允许，可以连续做36次，效果更好）
　　
　　功能：调节阴阳平衡，增强心肺功能，调节骨盆前后肌肉平衡，加速下焦气血循环。
　　
　　五招四式，保持肠道畅通
　　
　　如果说改善饮食是给肠道做“内部功课”，那么给肠道做“运动”便是做“外部功课”，这样内外兼修，才能铸就健康金字塔。
　　
　　肠道每天不停地消化、吸收食物，以保证身体养分充足；它还是人体内最大的微生态系统，共有400多种菌群，掌管着人体70%以上的免疫功能，是维护人体健康的天然屏障。但是，长期以来，人们对肠道营养健康问题的认识非常有限，很多人对肠道方面的不适都不太在意，认为只是小毛病而已。其实，肠道的作用非常重要，我们应该给自己的肠道多一点关爱。
　　
　　我们都知道，保持肠道健康的一个关键因素就在于保持肠道清洁，使大便畅通。膳食纤维能促进肠道蠕动，加快粪便排出，从而抑制肠道内有害细菌的活动，维护肠内微生态环境平衡，因此，日常饮食要多吃粗粮，有意识地增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维含量丰富的食物有大米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、青稞、薏仁等。但是粗粮并非吃得越多越好，正常人吃粗粮的频率以每两天一次为宜。
　　
　　另外，黄豆、黑豆、红豆、绿豆等豆类及豆制品对维护肠道微生态环境平衡起着至关重要的作用。但油炸豆腐、熏豆腐、卤制豆腐等加工食品，营养物质遭到破坏较多，应少吃。
　　
　　如果说改善饮食是给肠道做“内部功课”，那么给肠道做“运动”便是做“外部功课”，这样内外兼修，才能铸就健康金字塔。下面我们就一起来做几套肠道“运动操”：
　　
　　1．髋关节伸展运动——促进便意
　　
　　挺胸直腰，盘腿席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近；双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面；放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟；呼气，同时慢慢放松。反复做此动作10次。
　　
　　作用：通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进便意的形成，能有效预防痔疮。