孙思邈给现代人的忠告:"啬"者长生(2)

裘老还指出,孙思邈养生方法中有许多注意事项,如防止六个“久”(久立、久行、久坐、久卧、久视、久听);提出十个“莫”(莫强食、莫强酒、莫强举重、莫忧思、莫大怒、莫悲愁、莫大惧、莫跳踉、莫多言、其大笑);倡导十二个“少”(少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶);反对十二个“多”(即与十二少相反的事)等。所有这些,总的指导思想是要将精气神的损耗降到最低限度,就是把一个“啬”字全面贯彻和具体实施到生活的各个方面。

最后,裘老指出,忧愁易伤生而娱乐可健身,这是人所共知的常识,孙氏却认为不管喜怒哀乐,一概以少为佳,“多笑则伤脏,多乐则意溢”,“忍怒以全阴,抑喜以养阳”。他对心理与生理、病理各个环节之间的密切关系,有颇为深切的了解,所以主张什么事都不能太过,过则必有所伤,“凡言伤者,亦不即觉也,谓久则损寿耳”。孙氏对于养生之道,可谓探究入微,而其关键仍在“啬”字上下工夫。

健康锦囊

在《备急千金要方》和《千金翼方》中,记载了孙思邈许多具体的养生小方法,后人将其概括为“养生十三法”。具体如下:

1.发常梳。将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚做10次。这样做可以明目祛风,防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.面常洗。搓手36下,暖手后上下扫面,或双手同时向外按摩脸部。这样做,可以令脸色红润有光泽,不会有皱纹。

3.头常摇。双手叉腰,闭目垂头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方向重复。这样做可令头脑灵活,预防颈椎病。

4.目常运。合眼,然后用力睁开,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。这套动作可以保护眼睛,纠正近视。

5.耳常鼓。手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“噗”的一声,重复做10下;双掌掩耳,将耳朵反折,用食指用力弹后脑风池穴10下。该动作每天睡前做,可以增强记忆力和听力。

6.齿常叩。口微微合上,上下排牙齿互叩,无须太用力,但牙齿互叩时须发出声响。坚持36下。这一动作可保持头脑清醒,加强肠胃吸收,预防蛀牙和牙骨退化。

7.津常漱。口微微合上,将舌头伸到牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一遍。口微微合上,舌头回到口腔,围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水,然后反方向再做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。这一动作,可以强健肠胃,延年益寿。

8.常摩腹。搓手36下,手暖后两手重叠,围绕肚脐顺时针方向摩,摩的范围由小到大,做36下。这样做可以帮助食物消化、吸收,消除腹胀。

9.常摆腰。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打身体。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。这样做可强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛。

10.常提肛。吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这一动作每天早晚各做20~30下。

11.常扭膝。双脚并排,膝部紧贴,身体微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。这一动作可强化膝关节。

12.常擦脚。右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。或两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。

13.常散步。排除杂念,挺直胸膛,轻松地散步。这样做可防止消化不良,促进血液循环。

  

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