第十九篇 当好孩子的情绪教练
想要孩子具备情绪管理能力，父母首先要学会情绪管理，良好的典范胜过千言万语。在处理孩子情绪之前，要先处理好自己的情绪。
很多父母在处理情绪时经常言行不一，自己的情绪表达方式和孩子一样，甚至比孩子还不善于管理好自己的情绪，而导致孩子对于父母的管教失去信心。孩子透过观察、模仿，不断吸收父母表达情绪的风格，在孩子面前适当表现你的情绪尤显重要。
孩子情绪学习经验深受父母的影响，父母同时也是稳定孩子情绪的最主要来源。家庭是孩子学习情绪能力最重要的开始，父母更是孩子最重要的情绪教练。据美国华盛顿大学心理学教授约翰?高特曼的追踪调查发现，父母扮演情绪教练的孩子，比较有能力处理自己的情绪，挫折忍受度高，社交能力和学业表现也比较杰出。
提高孩子的情绪能力，已成了现代父母的必修课。该如何扮演好孩子的情绪教练？
为人父母的你，该怎样控制自己的情绪？又该怎样修整自己的情绪呢？很多家长打骂孩子就是在宣泄自己的情绪，虽然每次骂完、打完就后悔，但是下次遇到同样情况，还是没办法忍住脾气。
你可以制作一张表格，记录如下内容：
（1）当你家小孩惹你生气，你的表现是怎样；
（2）在一周内，你发脾气的次数；
（3）根据你的表现，给自己打个分。
你要做“情绪”的主人，而不是让“情绪”控制你，每当你觉得暴风骤雨般的坏情绪即将来临，试试下面的方法：
方法1：快速转换表情和动作。
情绪主要体现在面部表情和肢体动作上，变化它们，能帮你很快地纠正坏情绪。比如当时你正坐着，你应该站起来走到安静的地方，并握紧拳头。力量的延伸和力度能使你的情绪快速转化。
方法2：调整呼吸。
这一点很容易理解，比如深呼吸就是不错的选择。通过呼吸调节，很容易把注意力从冲动的情感转移到自身呼吸上面，从而达到控制冲动、平息怒火、恢复理智、实现自制的目的。
方法3：不要使用错误的语言。
很多时候，父母在控制孩子的情绪时，常用语言下达指令。重复的语言刺激不可能帮助孩子控制好情绪。小朋友哭的时候，大人习惯说“不要哭”，小朋友反而哭得更厉害。
方法4：离开现场。
离开现场是控制情绪最好的方法，看不到让你愤怒的事情，心情会慢慢平复下来。
在你遇到问题想对孩子发火时，首先想想为什么发火，是自己的情绪难以掌握还是孩子的原因？是因为他不小心犯了错误，还是故意为之？肯定有更好的办法代替发火。
方法5：和孩子分享情绪。
偶尔和孩子分享自己如何处理情绪的经验，也有助于拉近亲子之间的距离。当你坦诚的说“妈妈明天要上台报告，觉得很紧张”时，孩子学会“紧张是人之常情”；当你遇到挫折，对自己说“没关系，一定有办法克服”时，孩子可以了解到失败也可以变成动力而不是一味自责。
情绪管理的基础是自我觉察。EQ的创始人耶鲁大学教授彼得?萨拉维建议父母，要多和孩子谈感受，让孩子和他的“感觉”在一起，比如问他“现在有什么感觉？”“哪一种情绪的感受最深刻？”帮孩子把潜藏的感觉引发出来。情绪就像画家手中的缤纷颜料，唯有自由地体验各种情绪，才知道如何运用它、调整它。
孩子的情绪反应，特别容易牵动生理的变化，例如：害羞时容易脸红、紧张时心跳会加速、害怕时会发抖等。平时多和孩子练习身体放松技巧，例如：深呼吸、肌肉放松、静坐等，有助于提高孩子的情绪觉察力，稳定情绪波动。
亲子小游戏推荐:
情绪月历表。
道具：月历表一个、贴纸数张。
方法：
①让孩子在一格格的月历表上贴贴纸。
②当孩子想生气时，就拿一张贴纸贴上去。
③家长观察，看看月历表上面有几张贴纸，了解孩子的情绪。
④如果一个星期内，孩子没有因为不高兴而贴纸时，家长可以给予表扬和鼓励。
意义：准确掌握孩子每天的情绪，并给他提供一个生气时用来发泄的好方法。
