第2章 引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习
本章提供了培养孩子内在力量方面的一些指导性原则，这些原则能帮助他们增强“平静意识”、“放松身体”的能力。现在你选择了踏上这个旅途，一路上我们会用“指导原则”来指引和帮助你。你将充分体验到在鼓励孩子认识“平静和安宁”的价值的过程中所扮演的重要角色，并且教给大家“放松”和“集中注意力”的两种方法：（1）渐进式的肌肉放松（2）专注力练习。
我们建议你要首先试用一下这些技巧，这样就能从这些实践练习中得到更多的益处。更重要的是，你的付出为孩子的成长奠定了必要的根基，也为这些练习的综合运用打下了基础。最后，我们还在如何运用这个指南、如何能轻松地开始练习、以及如何随着情况的发展和变化为你和孩子提供支持提供详细的介绍。
无论对孩子还是成年人，学习一种新的方法都会有些困难。但是这次旅行将和你以往的经历有所不同，因为这是一次没有终点的旅行。整个行程的重点都在于：当你运用智慧处理家庭生活压力的时候，一定要和你的孩子一起体验安宁和平静。
指导原则1：自己先练习平静和放松的方法，然后试着在孩子身上应用
在运用这个指导原则的时候，希望你能发现这些新的方法和技巧给你和孩子带来的帮助是一样的。和孩子开始进行练习之前，先试着留出至少几周的时间，来有规律地练习两种冥想的方法，然后再教导孩子。这两种减轻压力的方法，即：“渐进式的肌肉放松”和“专注力/当下觉察”，都是需要练习才能体验到效果。只有先把自己当作学生谦虚地学习和领悟练习带来的好处，才能真正教导好别人。
在用本书所附的CD光盘练习这两种冥想方法的时候，请选用“放松：12岁及以上”（练习５）和“集中注意力：12岁及以上”（练习6）这两部分。在和孩子一起开始之前，最好自己先把每个练习做几遍。第一个练习是辅导你做渐进式的肌肉放松和身体扫描（Body Scan），第二部分是由一些“专注力”方面的练习组成。这些都是非常好的减压练习，当你感到有压力的时候就可以进行练习，并把它养成一种习惯。例如，在开始忙碌的一天之前，先做一个“专注力”的练习，在睡觉前做一个“身体扫描（Body Scan）”的练习。
尽管本书在开发孩子内在力量方面有很多的创新想法和建议，但事实上你的陪伴远比这些活动和练习更重要。因为有你做孩子的榜样和示范，他们会学得更好。托宾·汉特在他的《孩子神秘的精神世界》一书里，有精彩的描述：“大多数情况下，我们是通过我们是怎样的人，以及我们怎样生活来对他人进行言传身教的。我们自身的发展和孩子的发展是相互影响和相互促进的――我们和孩子共同成长。”重要的是要忠实于自己内在生命的发展，也忠实于孩子内在生命的发展。
指导原则2：你要成为孩子的良师益友
当孩子构建自己的知识架构的时候，需要的是一个导师来帮助他们，而不是一个无所不知的权威人物。而最好的导师往往自己就是认真学习的人。当你在帮助孩子培养他们内在生命的同时，也在拓展自己的内心世界，它们是相互关联的。你在这个过程中所要做的，就是单纯地陪伴在孩子身边、愿意学习，并提供最好的学习环境。
要问一些开放性的问题，而不是有确切答案的问题，这样将有助于你扮演好一个“学习伙伴”的角色。例如，一个开放性的问题是这样的：“今天在一起的时候，有哪些是最吸引你的？”而一个封闭性的问题是这样的：“告诉我在冥想的时候，我们都做了哪些事情？”另外，在这个过程当中，全身心地投入和倾听也是非常重要的基本原则。所有这些都需要你提前做一些准备（在指导原则3和4中都会涵盖到），以减轻你的负担。
有时候，如果允许的话，也可以让孩子来引导你的内在思想和精神。其实，如果你真想这样做的话，只需简单地做到：（1）将这些练习和方法融会贯通，并成为家庭惯例和常规活动；（2）自学这些练习；（3）尽可能去示范这些练习；(4)在内在思想和精神领悟方面，像孩子那样保持开放的心态。
