第一章 谁偷走了你的体温?(3)

2.你是不是觉得免疫力下降了?

人体免疫力的高低,是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低,就会有很多小疾小病找上门来,而免疫力高,则任何小病都不敢轻意惹你。

在平时的生活中,我们经常看到,虽然是在同样的环境下,有的人总是隔三差五地生些小病,比如感冒、咳嗽,而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好,而生病多的则说他体质弱。其实,这最直接的是与我们每个人的免疫力有关,有的人免疫力强,则身强体壮;而有的人免疫力较低,则容易生病。像春天和冬天的流感,可能都要经历一次。

身体较为虚寒的人,在平时经常会感到疲惫,总是提不起精神,或只要天气一变凉就会打喷嚏,而且如果身体上有小伤,较难愈合,甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况,那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。

但是,体温低为什么会影响到免疫力呢?如果从西医上讲,体温低的人,自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响,进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道,人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒,但是,当体温每降低1度,白血球所提供的免疫力便会减少37%,致使血液循环恶化,从而导致免疫力降低,就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度,基础代谢率就会增加12%,而低体温基础代谢差,还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。

现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽,都有洗肠美容的习惯,洗肠虽然是能够排掉很多毒素,但是,如果次数太多的话,就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果,或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人,那里的年平均气温在零下4、5度,但那里的人却很少有体寒,且个个都非常壮实。为什么?主要原因就是芬兰人好运动。据我了解,芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里,有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪;而在夏季,由于芬兰的湖泊众多,于是人们就到天然的游泳池里游泳。

如果运动少,就会使肌肉量减少,导致热量不足,体温降低,免疫力也相对降低。因此,运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇?也是跟运动有关。如果是冬天,我们可以进行大步快走或者慢跑,每天运动30~45分钟,每周5天,坚持12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴,冷空气的刺激能锻炼免疫系统。

另据一项有趣的调查显示,经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻,用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱,然后给他们不同类型的话题进行讨论,有些夫妻意见一致相安无事,而有些夫妻却争吵起来;有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了,而那些互相显示出较高敌意的夫妻们,他们伤口的愈合甚至用了2天以上。

现在我们知道体寒可以导致免疫力低下,因此,提高免疫力的方法,首先要将体温提高,注意摄取均衡的营养,不要喝太多冰凉的饮料,冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外,更会因多余的水分囤积在体内,导致排泄机能减弱,体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的,要养成运动的习惯。活动身体,肌肉才会产生热能,使体温上升,血液循环更会因此获得改善,氧气随着血液运送至全身,促进老旧废物的排泄,使新陈代谢也跟着提高,体温也会因此而上升。

从中医来看,食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性,这里我们只简单说说,后面我们会详细地讲。

让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等;可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。

体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用,但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒,使免疫力更为下降。

可以多喝牛奶,牛奶含有丰富优质蛋白,优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80~100克的蛋白质,其中优质蛋白质至少要达到50%,才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。

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