失眠——难逃的宿命(3)

另外,晚饭时不要吃得太晚和过饱,如果需要在睡前进食的话,一定要适量,可以选择牛奶、面包、饼干之类的食物,还能有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,就不要在睡前饮用了。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作,绝不要带着思考中的难题上床,那样即便是身体准备入睡了,大脑却还没有做好准备。不妨听听轻音乐,让心情放松、平和下来,舒舒服服地进入梦乡。

对于生活中偶尔遇到的失眠,千万不要过分忧虑,保持一个平和的精神状态很重要,要相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大,一两夜失眠不会影响健康。其实比失眠更可怕的是害怕失眠,因为愈担心睡不着,就愈加难以入睡,从而加重失眠的程度。

小心陷入失眠对策误区

由于越来越多的人加入了“失眠大军”,可能每个人都有自己对付失眠的心得,但有些所谓的小妙招是经不起科学推敲的,反而事与愿违。面对这些“对策误区”你要小心了。

睡前剧烈运动 睡前进行剧烈的运动,不但不能帮助睡眠,反而会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,使大脑更加兴奋,而让你难以入睡。

让安眠药帮忙 吃了安眠药倒是可以让人很快入睡,但要知道安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠是被动睡眠,不同于生理睡眠。安眠药虽然能让你整夜沉睡,但醒来后依然会感觉疲乏。

喝酒助眠 酒精有麻痹神经的作用,但用它来助眠却并不明智。喝了酒可能真的是睡着了,但却很容易造成呼吸困难,或者有睡不安稳、胃疼、口渴的感觉,醒来后会感到头重混沌,而没有恢复精力的感觉。

一定要睡够8小时 其实每个人的自身生理状况不同,合理睡眠时间不一定都是8小时。只要睡醒起来觉得精神饱满,即使并不够8小时,也不必为睡的时间不足而紧张,这样反而会造成睡眠障碍。

按摩疗法

◆每晚睡前用温水泡脚后,用手指按揉双脚脚底的涌泉穴3~5分钟。

涌泉穴的位置:卷足时,脚底前部的凹陷处即为涌泉穴。

◆平躺于床上,双手重叠,分别在上腹部和下腹部,适当用力顺时针、逆时针地环形摩动1分钟左右。

◆用拇指适当用力掐按足三里穴位1分钟左右。

足三里穴位置:在膝部的正下方,将膝关节弯曲成直角,外侧膝盖骨下方有个凹陷,即外膝眼,再往下四横指,即为足三里穴。

健康小贴士

按摩的过程中,动作一定要柔和,以睡前1~2小时内按摩为最佳。同时,要尽量避免烦恼、忧虑和紧张情绪,以平和的心情去按摩。

饮食疗法

◆猪心枣仁汤:取猪心1个,洗干净,切成两半,放入净锅内,然后把洗干净的15克酸枣仁、15克茯苓、5克远志放入,加入适量水,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。此汤对治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状有显著功效。

◆龙眼莲子羹:将30克莲子洗净,放入沙锅,用温开水浸泡片刻,加适量清水,大火烧开,改用中火煨煮30分钟后加入洗净的20克龙眼肉。然后改用小火煨煮至莲子酥烂,调入用冷水拌和均匀的50克藕粉,边调边搅,煮成羹即可。龙眼莲子羹适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。

健康小贴士

生活中有很多食物可以在晚上临睡前适量摄入,以提高你的睡眠质量,让你睡个“饱”。比如,温牛奶、小米、蜂蜜、核桃、葵花子、香蕉以及全麦面包等。

  

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