第四章 深睡眠,睡出健康体魄(11)

大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

(4)泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10—15分钟即可。随着身体的水分充足,可以让神经变得舒缓。然后马上进被窝。被窝不要太凉,因为洗澡已经把睡觉的情绪控制得很好了,如果加上冰冷的刺激,很快皮肤就会收缩,给大脑不自觉的信号:“我冷”,冷就会立刻驱赶睡眠。建议已婚的女性同胞可以把老公事先塞进被窝里暖被,这样被窝里就会很温暖。男性同胞如果也嫌冷,那就抱着取暖物体如热水袋、热宝、加热器一起进入被窝,男性的脂肪要厚与女性,新陈代谢比女性更快,同时皮肤的传感器比女性迟钝,对寒冷不敏感,所以一定要有“奉献精神”。

(5)形成自己的生物钟,要让自己按时睡觉。不过这一点很难,如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

学会自我按摩

自我按摩可以使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡,防治失眠。头、后颈、脚掌及手指根等部位有不少镇静、安眠穴位,按摩对这些穴位的刺激有镇静催眠作用。

(1)按摩头部,每晚临睡前半小时先搓热双掌,然后将双手掌贴于面颊,两手中指从鼻两侧向上推至发际,然后两手分开向两侧至额角而下,经耳前返回起点,如此反复按摩30次。大脑对温度很敏感,温度升高,就会给自己一个信号,眼皮慢慢发沉,意识变得模糊。

(2)让自己的胸部热起来。取盘膝坐位,用右手平贴右肋部,向左上方搓至左肩部;然后左手平贴,自左肋部搓至右肩部,按摩的时候力量自己掌握。按摩胸部可以让血液循环更平缓,促进代谢能力,如果是女性,还可以对自己的双乳进修按摩,能够使交感神经与副交感神经系统活跃,促进乳腺的发育,使得乳房坚挺丰满,保持优美的曲线。

(3)揉揉肚子,每天晚上睡前躺在床上,在小腹上滴4滴橄榄油,然后用手围绕肚脐顺时针用力按摩50圈,再逆时针按摩50圈。用右手按摩20多下就,然后换左手再按20多下正好50下,再把手上残留的橄榄油按摩在肋下的皮肤上,这样既不浪费又可以滋润腰部皮肤。男性按摩小腹还提高性能力。

(4)捶打腰部,取盘膝坐位,两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下锤至臀部,共30次,如发现有压痛点,可用手指在局部按压30秒钟。完成一系列的上半身按摩,就可以轻松睡觉了。这套按摩下来用不上二十分钟,但是效果却非常惊人。

第五节 其实打个盹也能解决大问题

20年前,中国人有个缺点被西方人牢牢地抓住不放,那就是中午午休打盹。他们觉得这简直是一个堕落、懒惰的民族,对中国人午睡打盹的习惯冷嘲热讽。20年后,我们不午睡了,工作时间犯困了,英国却开始提倡全民打盹了……

读书导航