第四章 深睡眠,睡出健康体魄(10)

 

走出失眠的误区

(1)把每天睡眠时间少于6~7小时即认为是失眠。要知道,睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10~12小时,青少年需8~9小时,成年人需7~8小时,而老年人只需6~7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉,也有的人每昼夜只需3~4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时,仍然生龙活虎,并没有不适感。衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯为衡量标准。一个平常每晚睡9小时的人,如果只睡6小时就会产生失眠感;反之,一个平常习惯于每晚只睡5小时的人,只要他本人感到自己睡够了,疲劳恢复了,那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

(2)把正常范围内的变动,当做失眠。例如老年人与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这是正常的。又如,平时睡眠时间较少的人,有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常。这也不能算做失眠。例如乘飞机长途旅行的时差改变或突然改上夜班所导致的失眠。精神负担过重,如生活和工作遇到挫折,或在重大问题上作出抉择时,往往夜不能寐,但一旦解除精神负担,不久便可恢复正常睡眠。

(3)自我感觉上的错误。如好多人把疲乏无力认做失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多,尽管实际上睡得很好,但总觉得自己失眠或睡眠质量差。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点,从而认定自己患了失眠症。精神病患者还可发展成失眠幻想。

简单的自我调理

(1)尽量不要穿衣服睡觉。睡前将白天的事情与衣服一起脱下,让自己的身体和温暖的被子亲密接触,大脑里最好一片空白,想一些轻松温馨的片度,我们应该努力地活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。好好整理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。有的时候,白天和会别人斗气争吵,不要用别人的错误惩罚自己,晚上头脑里不要想庞大的复仇计划。这属于恐惧冥想的范畴,会让你更加难以入睡。

(2)睡觉可以听听音乐。清代医学家吴尚先曾说:“七情之病,看花闷,听曲消愁,有胜于服药也”。意思就是说,睡不着,起来看看花,听听曲,效果比服药更好,对失眠或患有其它睡眠障碍的人来讲,常听一些舒缓的民乐,轻音乐等。可以使其情绪平稳、放松、安静。经过一段时间的音乐调节后,失眠者由疾病造成的精神压力会逐渐减轻,精神状态也会日趋好转,可以不同程度地解除患者的焦躁不安与忧郁心理,从而使人们的睡眠得到改善,中国的古典民乐、莫札特的音乐都具有治疗失眠的功效。可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过也有例外,笔者就是个没有非常乐感的人,听了音乐心情烦恼不堪,哪怕是一点音乐,反而都睡不着觉。

(3)晚上7点后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。如果实在会饿,可以抓一把瓜子吃,瓜子能安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益,能治失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等疾病。瓜子中的亚麻油酸保持血压稳定,降低体内胆固醇,还可以解馋。但是不要吃多,因为子含盐分太高,容易引发高血压。长期嗑瓜子会大量的带走人们的唾液,缺乏唾液会对人的生命健康都是有威胁和害处的。吃太多瓜子容易加重肝脏负担形成脂肪肝,还会有瓜子牙,就是豁牙。而且葵瓜子所含热量很高,偏胖的朋友尽量少吃。

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