Chapter 1 30岁肌肉开始衰老了(1)

20岁时,肌肉就像是一道道新钢缆,即使没有特意的锻炼,依然可以坚硬而有力;但随着年华的逝去,那肌肉如时刻工作而得不到休息的弹簧一样,最终在一张一缩中渐渐失去了力量。到30岁时,或许你一点也不在意,但只要仔细观察,注意生活中用力的时刻,你就会发现肌肉正在慢慢变老。

1.肌肉衰老的表征

(1)  肌肉开始变松,不如20岁时紧实。

□抬起手臂时,会发现手臂下似乎有些许松弛,这是肱三头肌松弛的表现。

□腹部、胃部开始囤积脂肪。

□脖子上有颈纹出现。

□开始明显感觉到脸部肌肉的下垂。

(2)  身材开始有不匀称的趋势。

□臀部开始变大,并开始下垂。

□大腿开始变粗。

□小臂似乎没有变化,但上臂却明显变粗。

□背部变得比以前厚实。

(3)  感觉容易疲劳。

□跑步锻炼时小腿更容易酸痛。

□身体的酸痛感几天都无法消失。

□提重物时,明显感觉胳膊或肘关节吃力。

□偶尔会有全身疲乏无力的感觉。

(4)  力量减弱。

□爆发力减弱。

□当快速做曲臂或蹲起动作时,动作缓慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

□可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。

□倒立时,手臂无法承担身体的重量。

□在做完一系列的肌肉训练后,肌肉会出现颤抖。

(5)  弹性减弱。

□肌肉缺乏张力,开始有松弛的现象。

□放松肌肉时,捏起来很软。

□感觉皮肤一直处于缺水状态。

□肌肉僵硬。

□按下去,恢复的慢。

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