Chapter 3 20岁“隐形”的呼吸(6)

Method4.风中柳

站立,两脚微开,两手抱头,手指相叉,以腰肌的力量带动上体,像风中的柳枝一样左右摇摆,两脚不动,身体移动速度要缓慢,同时要伴随深呼吸。一般呼吸法为身体向左或向右移动时,均匀的吸气,直到身体弯到自己所能达到的最低高度,然后轻轻吐尽胸中之气,身体慢慢回原。每天做此动作10次,可去关节间风湿寒邪,对肺部以及呼吸系统各疾病有很好的预防作用。

Method5.拍打法

端坐,两脚分开与肩同宽,两手轻轻拍打小腿前外侧10遍,同时轻叩牙齿。此法有利肺气疏通,可预防肺部疾病。

由于肺部功能与空气质量的好坏密切相关,因此呼吸功能锻炼尽可能在户外进行。即使在室内进行时也要注意打开窗户通风,以获得比较清新的空气,以提高肺泡通气量和血氧饱和度。而且运动必须要持之以恒,有规律的锻炼才能达到增进肺功能的作用。

小知识

养肺小习惯

肺部功能的加强除了主动锻炼外,生活中还应注意一些小习惯。由于肺部与空气接触面最大,因此环境的污染以及变化对其影响最大,要想让呼吸系统保持健康而强健的状态,最好避免平日的不良刺激,如吸烟、油烟、污染的空气以及异味等,这些因素都会对肺造成影响。另外,常在浑浊的空气中待得久了,应记得到空气清新的地方透透气;在城市呆久了,也应到郊外去踏踏青,呼吸新鲜的空气,这是最好的养肺方法。因为郊外新鲜的空气中,漂浮的可吸入颗粒较少,而负氧离子丰富,对肺和呼吸系统非常有益。不过,有过敏性鼻炎或哮喘的人,郊游时最好戴上口罩,以避免过敏原。

养肺最好时机是秋天

俗话说“肺为娇脏”,“温邪上受,首先犯肺”,即说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器之一。呼吸系统是一个开放的系统,空气几乎可以在瞬间就完成从鼻腔到气管再到肺部的过程,而且肺部很容易遭受外界的攻击,因为人每时每刻都在呼吸,一天之中吸入的空气约达到1万升,而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质,由此可见,肺部极容易受到外部侵害。

秋季天气转凉,而且风干物燥,而体内,尤其是鼻腔、口腔、气管、肺部都温润的,而且保持着一定的温度,秋季干冷的空气猛然间进入肺部,给肺部粘膜造成很大刺激和伤害,引发呼吸道疾病,这也是秋天感冒、咳嗽、支气管炎等疾病常发生的原因。因为秋天对肺部影响最大,同样只要这个季节保护好肺,那么肺气充足,在其他季节就不会发生疾病了。

古典养生理论说脏器保养应遵从季节原则,春季万物生发,五行属木,是养肝的季节;夏季炎热,属火,是养心的季节;秋季肃杀,万物收获,属金,是养肺最好的时机;而冬季寒冷,万物收藏,属水,是养肾的好时节。到了秋天,应“早卧以避风寒,早起以领略秋爽”,使精神安定宁静,才能不受秋天肃杀之气的影响。精神方面也要“内守,不急不躁”,这样在秋天肃杀的气象中,仍可得到平和的气象,呼吸正常,才得到秋天养生的大道。

秋季养肺亦不需要特别的措施,只要生活中注意休息,保持张弛有度的工作状态,不过度吸烟、饮酒,早晚适当添减衣物,用凉水洗脸、冲洗鼻腔,增加抗寒能力,过有规律的生活和日常调理,提高身体免疫力,肺自然得到滋养。

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