178.清晨起床莫忘4件事

一年之计在于春,一天之计在于晨。早晨起床后有一个良好的生活习惯,对我们的身体健康有百利而无一害。

·慢慢起床

猛起会使血往上冲,造成血压突然变动,容易引发头晕等症状。正确的做法应该是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。

·早起喝1杯凉开水

人经过一整夜的睡眠,胃肠道基本排空,血液的黏稠度增加。而且一整夜没有一滴水的摄入,很容易脱水。这时空腹饮用1杯凉开水,不仅降低了胃肠的温度,润湿胃肠,增加胃肠蠕动,有助于消除便秘,并对痔疮、肛裂有缓解症状的作用。

·早上大便

早上7~8点是肠道蠕动最旺盛的时段,此时排便有助于毒素的排除。所以,应多吃白菜、白薯等高纤维食品,并在起床后养成排便的习惯。

·早上洗澡

早上洗澡有助于促使血液的循环,而且清洁的感觉和浴液的芬芳可调整心情。

细节提醒

早上起不来的时候,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动,会非常有助于清醒。

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