Part 1　“睡眠”的基本知识

每5个人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼

“睡不着”的不仅仅是你

现代社会，24小时全天候生活方式导致人们的生活节奏紊乱，而且作为老龄化社会的一个象征，因失眠而烦恼的人数也在不断增加。

日本的厚生劳动省以全国3～99岁的6466人为对象所进行的有关睡眠的调查结果表明，过去曾因睡眠问题而困扰的人所占的比例，女性为39.3%，男性为32.4%，整体为36.4%。

另外，通过这项调查发现，目前有睡眠问题的人，女性为20.3%，男性为18.7%，整体为19.6%，也就是说几乎每5个人中就有1个人为睡眠问题而烦恼。其中，已经持续1个月以上有这样烦恼的人占整体的11.7%，也就是说每10个人中就有1个人长期为睡眠问题所困扰。这项调查使睡眠问题的严重性日趋明显。

睡眠问题，大致可分为2种。

一种是“睡眠不足”，为了工作、学习或者娱乐，导致卧床睡眠的时间无法得到保证。这在年轻人和工作人群中特别多见。另一种是“失眠”。很想睡，躺在床上却苦于无法入睡，从而对次日白天的身心都带来坏影响。这主要出现在中年以上的人群里，特别是在60岁以上人群中有明显增加。

你是否通过睡眠获得了充分的休息？

2007年的“国民健康·营养调查”(厚生劳动省实施/对象人群为1岁以上)显示，最近1个月无法通过睡眠获得充分休息的人，也就是说因睡眠不足而烦恼的人高达22.8%。特别是20～49岁的青壮年工作人群中，因睡眠时间不足导致无法获得休息的人非常多见。

无法确保睡眠时间的理由各式各样，有工作学习忙、上班上学距离远等社会生活上的问题，也有工作学习所造成的压力等。1996年由财团法人健康与体力事业财团进行的“健康意识调查”的结果表明，现代人因为生活繁忙而不得不压缩睡眠时间。

2007年的同一调查还发现了一个很值得注意的失眠问题。对于“无法入睡”或是“夜间多次醒来”的问题，回答中曾有过其中一种经历的人居然多达46.9%。也就是说，1个月里几乎有近半的人曾经历过失眠。这种失眠现象，随着年龄的递增而增加，人口老龄化的加剧使问题更加严重。

睡眠是让身体和大脑获得休息的重要时间。身体的疲乏，稍稍躺一会也能得到一定的缓解，但对需要进行高度智力活动的大脑来说，只要醒着就无法获得休息。睡眠机制可以帮助大脑深度休息，对消除疲劳至关重要。

另外，研究发现大脑进入深度睡眠后，会分泌成长荷尔蒙。自古就有的“睡得好长得好”的说法，就是基于睡眠时分泌的成长荷尔蒙，其作用是促进细胞的新陈代谢，促进皮肤、肌肉、骨骼的生长，使日间受损的肌肉、内脏得到有效的修复。

也就是说，睡眠是身体和大脑的重生工厂，要保证身心的健康，首先必须要保证充分的睡眠时间和优良的睡眠质量。

理想的睡眠时间

身体和大脑，到底需要多长的睡眠时间呢。

从年龄分布看实际的睡眠时间(引自Ohayon等，SLEEP 2004年)

以前经常有“8小时睡眠”这一说法，但事实是，健康成人中几乎没有人每晚睡足8小时。日本的调查表明，健康人群的睡眠时间一般略短于7小时，而大多数人的睡眠时间亦都如此。

从年龄分布来看，年纪越大实际的睡眠时间(真正睡着的时间)也越短。本页图表显示的有关实际睡眠时间的客观结论，是通过脑波监测世界各地健康人群的睡眠时间所得出的。通过此表可以看出，只有不足15岁的人才能睡满8小时，25岁的人平均7小时，45岁的是6.5小时，65岁的是6小时。

那么，这样长短的睡眠时间是否能够保证身心获得充足的休息呢？最新调查表明，睡眠时间不足6小时的睡眠过短的人群，确实如预料的易患高血压、糖尿病、代谢综合征等，但睡眠时间长达8小时或者9小时的人群，也易患这些疾病。也就是说，睡眠时间6～7小时的人群是最健康的。“睡眠时间和6年后死亡概率之关系”的研究结果表明，睡6.5～7.5小时的人群最为长寿。

这为睡眠时间提供了一个参照标准，结论就是太短或太长都不理想。年龄也是考虑睡眠时间长短的重要因素。每个人都应该考虑一下适合自己的睡眠时间。