情绪与健康(2)

情绪与心血管系统

这一领域的研究具有更大的确定性,大量科研成果都肯定了以下几大联系:

愤怒(包括压制的愤怒和表达出来的愤怒)与心血管疾病的关系。而对您的心脏产生最大威胁的态度是敌意。怀有这一态度的人,其思想被针对他人的敌意充满,间歇性出现愤怒,性情极为易怒(A类敌意)。

同样,在心血管领域,心肌梗死后若出现抑郁状况,将在梗死之后的一年内成倍增加并发症的发病率和猝死的概率,因此需要格外关注病人的精神状况。

精神压力或对周围环境的无力感会增加高血压的发生几率。此外,年轻男性若患有抑郁,也将增加他患高血压的风险。

情绪与免疫系统

“悲痛”的情绪(如悲伤)和焦虑会影响我们身体免疫系统的运作,且该影响可能是长期的。它可能会在看了某部悲伤的电影之后持续数分钟,也可能在我们失去亲人后持续几个月。刚刚丧夫或丧妻的人更容易患病,特别是传染病。此外,专家也发现,精神压力大的人在受压期间的结疤能力明显衰退。

这样的机能运作非常复杂,同时也是双向的:当情绪发生时,神经递质和荷尔蒙被释放,对免疫细胞产生作用,由此便可解释高压事件对免疫系统疾病的发病和复发的重要影响。这些疾病包括:带状疱疹、类风湿性多发性关节炎、哮喘、银屑病等。

反过来,免疫细胞释放的物质,如胞嘧啶,会对我们的神经系统产生作用。(由此可以解释发烧时的嗜睡现象。)

正面情绪对免疫系统的运作具有益处,有时是暂时的,有时则是长期的。其中,社会支持对艾滋病血清检验呈阳性的人来说将改善他们的免疫系统。

结论:学会管理情绪与健康

一系列研究结果促使我们更好地管理自己的情绪,尤其需要注意的是:

对于某些人来说,应当以不同的方式思考自己与他人的关系,从而控制愤怒的倾向。

对于另一些人来说,应当更及时、开放地表达自己的不快,以便减少愤怒或怨恨的机会。

找到善意且具有同理心的倾听者,向他/她诉说自己的“苦恼情绪”,寻求他/她的支持。

主动激发、丰富、保护自己的正面情绪,如喜悦、快乐。不要白白错失喜悦!它将帮助您的机体抵挡外部的疾病。

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