触目惊心:每六个孩子中就有一个有焦虑症(8)

6 如何找到学习与玩乐的完美平衡

什么事占满了你的时间

如何在生活中找到平衡是我们面临的最大挑战之一。压力会使生活中的一切变得糟糕。我听过这样一种说法:学生需要做三件事—睡觉、社交和学习,但他们的时间只够做两件事。你的孩子是不是也有同感?如果他专注于学习和睡觉,就没时间玩耍、交朋友;如果他专注于学习和交朋友,就会睡眠不足;如果他专注于交朋友和睡觉,可能就会影响学习。除此之外,还有升学、爱好等无数其他问题困扰着他们,有许多事情要做,但时间总是不够。当时间被占满,压力自然就会上升,焦虑程度也越来越高。

你认为自己在睡眠、社交生活和学习上,哪一项花时间最多,哪一项被忽视或被牺牲了?

不要完全相信你以为会发生的事

比方说,你和一位好朋友约好7点一刻在电影院见面。可是现在已经7点半了,你还在电影院外面等着,你的朋友还没有到,并且没给你打电话,也没给你发短信。大多数人遇到这种情况会认为:我的朋友可能来晚了,一会儿就到了。但焦虑的人就会想象出无数个可怕的可能,有的人甚至会想:我的朋友可能遇到了可怕的事故,受了伤!还有的人会认为:我太无足轻重了,她肯定把我忘了,也许她抛弃我去和别人玩了,她可能不想再和我做朋友了。也有人可能会责怪自己:一定是我搞错时间了,我真笨!

焦虑下的大脑往往各种想法层出不穷,难道不是吗?当你再发现自己胡思乱想时,可以试试故意将故事编得更加疯狂离谱,而不是任由焦虑来折磨你。

1.假如有一天你告诉你的孩子,你们要出远门一个星期,他要独自一人待在家里。让他想象一下:爸爸妈妈可能会遇到什么事?他一个人在家可能会发生什么事?列出所有他能想到的最坏结果。

2.然后让他看看他所列的清单。圈出他可以控制的部分,并用下划线标出他认为无法控制的部分。

现在,你的孩子知道他无法控制或无法改变某些可能发生的情况后,他能做的是什么?

列出你所有的担忧,并标明哪些可以改变的,哪些无法改变的

也许你听过这些话:

上苍,

请赐予我平静,让我接受我不能改变的事情;

请赐予我勇气,让我改变我可以改变的事情;

请赐予我智慧,让我分辨两者的不同。

列出你所有的担忧,并标明哪些是你可以改变的,哪些是你无法改变的。无论你是否有信仰,这个练习都会对你有所帮助。遇到困难时,你可以用这个方法帮助自己穿越担忧和情绪化的迷雾,确立一个清晰的行动计划。

1.写下一个让你感到焦虑的情景。

2.你能做些什么来改善这个局面?

3.你为什么没有力量改变这个局面?

4.怎么样可以帮助你减轻忧虑?

提醒自己,所有坏的想法不一定变成现实

如果你能提醒自己,所有这些你想出来的故事只是个人想法,不是现实,那会怎样?说起来容易,做起来难,你可以先试着在所有焦虑想法的前面加上“我现在有……的想法”。比方说,你可以告诉自己,“我现在有可能考砸了的想法”,而不是“我会考砸”。

在这里写下三个焦虑的念头, 然后加上“我现在有……的想法”后,再写一遍。

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