如果有人做起来很困难,也可以单腿抬起。等这条腿疲乏了,再换另一条腿。如此反复,简单地运作,也未尝不可。
采取这个方法时,腹部会感觉到压力,但不会剧烈,故不必担心有任何副作用。
微,就是负荷小、舒缓、踏踏实实。也在于提醒大家不要操之过急,欲速则不达。身体虚弱、精神状态不好的人,尤其不要勉强。但不管怎样,“微腹压呼吸”适合于所有人群,并可终生受用。
对于保持坐姿,乃至站姿、走姿而言,这个锤炼都有意义。所以,“微腹压呼吸法”的锤炼,同时也是一种“生活教养基础训导课”。
在所有呼吸训练课程中,最初几个月时间里,都可以从这个不疾不徐的“微腹压呼吸”做起。
仍然要强调建立在自觉意义上的“坚持”,而不是“勉力为之”,后者会将呼吸法的伟大循环“切断”。
“救救孩子!”
建立“呼吸”与“姿势”的对子模式,向来不是哪个聪明人的“自作主张”,而只是我们身体自身的智慧使然。所以,千万不要欺骗自己的身体,否则,会招致双倍激烈的报复。
至于我们现在所做的,充其量不过是启发,努力发掘,以至恢复与生俱来的“智慧”。
不幸的是,现代人仅把身体当做“工具”,一味身外求法,而不屑、无暇或忘记了内心世界这个宝藏。而宝藏本身,实则早已被掩埋在一片荒芜之中,远没被挖掘、开发……
对大多数小孩子来说,最为重要的是,要参与到与现在乃至未来“生命质量”直接相关的运动中去,比如如何“呼吸”,如何保持正确的“姿势”,如何强化身体功能力量等等。
不要欺负或欺骗我们的“动物脑”。作为生命力的“大内主管”,它正出生入死地调度着我们的体能,助动着智力的发展。作为生命“第一推手”,它正不遗余力在从背后支撑着每一个个体的人生,乃至整个社会。但现代教育让我们越来越对生命无知,乃至完全无视“动物脑”,甚至无端地欺负、欺骗它。
很多孩子做事都不能一贯到底,或为一点点小事就放弃,为什么?不单是性格,也不单是娇生惯养,或管教不够,那都是人们的主观臆断,真正的原因,是呼吸不达,大脑缺氧。
但即便已然如此,又有多少人在担心这些孩子呢?又有谁来改变这个方向呢?
与自然、无为、无意识状态之下运作的“动物脑”相应的,是其一体两面的有意识的大脑,即“意识脑”。“动物脑”的适应力是超强的。于是,随顺起“不自然的自然”,最后,也就仿佛“自然而然”了。当然,在现实里,这个做法与现实是背道而驰的,它无法自然而然地造就正确的“呼吸”与“姿势”。
好在坐禅帮我们读懂了发自身体里边(“动物脑”)的这个信息,尽管很微弱。
我们无意识的“动物脑”与有意识的大脑的作用,是此消彼长的。年纪越小,“动物脑”的力量越强;年龄越大,意识大脑的力量越强。强化三四十岁成人的“动物脑”功能,要远比小孩子困难得多,且必须配合长期、频繁、大量的身体动作。
原来,这“身体动作”的操练,乃“不得已而为之”也。但在今天,却是必需的。上边已经介绍了一个方法,为方便起见,这里还有一个,当然也很简单:
坐到地板上。以屁股为支点,双脚抬起来,或双脚完全放松,不着力,只通过扭腰,靠腰力推动屁股左右蠕动,来移动身体。三米五米,十米八米都可以。
只通过这个简单的操作,就能矫正骨盆的扭曲。下部腰椎的动作,也将越来越柔韧。当然,腹肌的力量也会增强。
不知不觉之中,“微腹压呼吸”出现了。之后,三焦内的诸般脏器功能也得到强化。更重要的是,我们能够实现与身体乃至生命力的一种对话。
这个对话,是坐禅的重要准备工作之一。而在禅海深处,对话的标志乃是“动物脑”能有其用武之地。